如果問最容易發胖的地方是哪裡,
相信90%的人都會回答是“肚子”。
胖肚子不僅影響身材,更影響的是身體健康!
褲帶越長,壽命越短
當腹部脂肪堆積,脂肪就會轉移到其他的組織,最主要是可能形成脂肪肝,還會引發糖尿病,另外腰圍超標發生冠心病的機會大為增加。
腹部肥胖容易脂肪代謝紊亂,導致動脈硬化等疾病,繼而引起高血壓。
更可怕的是,肥胖會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險。世界癌症研究基金會發布的報告曾表示,腰圍每增加1寸,得癌症的風險就增加8倍以上。
腰臀數值超標趕緊減肥吧
1.腰圍
從肚臍開始一圈,就是正確的腰圍,最好測量兩次,精確到毫米,誤差在5mm間,說明是正確數值。
男的腰圍大於等於90cm
女的腰圍大於等於80cm
就算肥胖了。
2.腰臀比
再測測你全身最寬部位的臀圍,然後再拿起筆來算算腰、臀比。
男性>0.9
女性>0.85
就叫腹部脂肪堆積了。
肚子胖起來容易,但減起來可真不容易!
如果你想瘦腹部,除了“管住嘴、邁開腿”以外,可以配合以下這些穴位,有效幫助你摘掉身上的“游泳圈”!
點點9開關輕鬆瘦肚子
1.飯前按揉4穴
飯前按揉以下穴位3-5分鐘,持之以恆,能夠幫助我們摘掉“游泳圈”。
①天樞穴
瘦腰腹的一個重要穴位,用雙手中指或掌根輕輕按壓,便可以達到通經活絡、堅實腹部肌肉的效果。
位置:肚臍兩側旁開2寸處。
②氣海穴
按揉氣海穴可改善腹脹、便秘,有利於運化腹部脂肪。
位置:肚臍正中直下1.5寸處。
③大橫穴
按揉大橫穴可改善便秘、促進消化,具有調理脾胃、運化腹部脂肪的效果。
位置:肚臍兩側旁開4寸處。
④內庭穴
內庭穴也叫做“止餓穴”,食慾旺盛者可以在飯前揉捏,控制食慾。
位置:第二個腳趾頭縫上。
2.早晚按揉5穴
每天早晚按揉或敲擊以下穴位3-5分鐘,有效減掉腹部脂肪。
①關元穴
常按關元穴能夠幫助消化,有利於消除小腹贅肉。雙手中指或食指按摩。
位置:肚臍下3寸。
②中脘穴
中脘穴可調節食慾,讓身體消化系統恢復正常,減少腹部贅肉。每天早晚用雙手食指或中指指尖按摩。
位置:位於身體中心線上,肚臍上4寸。
③水分穴
按摩水分穴可促進新陳代謝,有助於消除小腹贅肉。用指腹向下按壓,並配合圈狀的按摩。
位置:在腹部中線上,距離肚臍上方1寸。
④足三里
足三里可以幫助把食物轉為營養物質、不至於以脂肪的形式停留在體內。因脾虛而發胖的人,這個穴位更要經常按摩。
位置:用右手掌心按准右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。
⑤帶脈穴
敲擊帶脈可以鼓舞脾氣,能夠令停滯於腰腹部的水濕、痰濕、膏脂漸消,特別適合腹部脂肪堆積,皮膚鬆弛綿軟,肌肉不結實的人。
位置:位於第11肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點處。