很多胖寶寶都不知道，肥胖其實可以細分為5種類型，而不同類型的肥胖，減肥的方法又有所區別。那些減肥一兩個月還沒見到效果的胖寶寶們，你的減肥方法是不是用對了呢？
一、水腫型肥胖（脾虛濕阻型）
脾主中醫所屬的消化系統，消化系統的功能不足，運作就會低落，導致飲水、飲食中的水分停滯體內，無法排出，而且血液會比較濃稠，這類就是典型的水腫肥胖。
用手指按壓肥胖的部位會凹下去,會出現凹凸不平,稍等片刻恢復原狀,這類肥胖者是因為身體身體出現了問題所照成的。
肥胖特徵
形體肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有飽脹感、食量不太大、舌頭顏色淺淡且有渾濁黏液。
飲食建議
清淡飲食：多吃富含鉀的食物；多吃有助於排毒利尿的食物；多吃山藥、海帶也能很好地消除水腫,幫助減肥。
減肥食品及禁忌食物
減肥食品及中藥材：扁豆、赤小豆、綠豆等
禁忌食物及藥材：糯米、魷魚、榴槤、羊肉等
推薦食譜
赤小豆鯉魚湯中既包含著赤小豆中的營養物質，又含有鯉魚中豐富的蛋白質成分，對於改善虛弱的脾腎功能有良好的療效。
運動減肥建議
瑜伽、快走、慢跑等,加速體內的血液循環,從而緩解水腫產生。 由於水腫型肥胖往往發生在下半身,因此要注意下半身的水腫預防。每天加大次數進行腿部按摩。
二、脂肪型肥胖(脾腎陽虛型)
中醫認為脾腎可以互相援助、協調，腎可溫暖脾，而脾可帶動腎的機能，如果失調將導致肥胖，且肉肉都很軟。
肥胖特徵
肥胖虛腫浮脹、疲乏無力、常頭暈氣短、稍微活動就氣喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有陽痿現象、舌頭顏色淡且苔薄白。
這種脾腎兩虛型的體質很可能會造成身體的過度肥胖，而這種過度肥胖主要是由於身體不斷地產生虛浮腫脹現象而引起的。
飲食建議
推薦的減肥食譜：魚膠枸杞子飲可以起到非常良好的滋補養顏的功效。枸杞子具有良好的滋補肝腎的作用，因此可以幫助改善脾腎兩虛型肥胖體質，從而讓身體得到重新恢復到窈窕的身姿。
減肥食品：刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人參、附子、白朮、參須等。
禁忌食物：西瓜、胡瓜、橘子、黃連、玄參、黃芩、知母等。
運動減肥建議
建議有氧+肌力運動，如有氧10分鐘肌力就作20分鐘，以有氧運動來熱身及伸展，肌力運動以徒手最好，或用簡單的器具如啞鈴、彈力繩等，以訓練下半身、手、腹、背為主，重覆12-15次，達到有點酸的程度即可。
三、肌肉型肥胖(胃熱濕阻型)
這類肥胖者肌肉比較發達、結實,肌肉上有許多脂肪,小腿上贅肉比較多,皮膚較黑。這是因為小時候特別喜歡愛運動,長大了就很少運動或不運動而照成的。
中醫認為胃中有鬱熱，火衝上喉口，多是愛吃辛辣、重口味的年輕人，胃口、胃火都很大，且情緒亢奮、煩躁。
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肥胖特徵
吃得多餓得也快、口乾舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔濕潤光滑且黃。
對於這個體質的人來說，最佳的中醫減肥原則就是清熱化濕。只有遵循這個原則，那麼減肥瘦身就會變成是一種容易的事。
飲食建議
推薦的減肥食譜：酸味西芹具有很好的降血脂的功效，而且還可以起到良好的清熱化濕的作用，從而緩解這種體質的不良症狀。
減肥食品及中藥材：芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、白菜、苦瓜、荸薺、梨子、牡丹皮、麥門冬等。
禁忌食物及藥材：胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龍眼肉、木香等。
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運動減肥建議
肌肉型肥胖者想要減肥瘦身,一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動,而要選擇一些強度適中的運動方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等,同時要增長運動的時間,以達到消耗脂肪的目的。
運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊,心率不超過130次/每分鐘,時間不低於40分鐘。
四、橘皮型肥胖(氣滯血瘀型)
這裡所說到的氣滯血瘀型，主要的人群就是長期肥胖的人群，因為這些人長期肥胖而讓身體部分功能下降，所以這種體質大多都會感到煩躁易怒，平常的睡眠質量也會非常差，常常會失眠多夢。因此這種體質的人在中醫角度角度來說最好就是要疏肝理氣，讓自己的氣血重新恢復到正常。
長期減肥失敗、沒有運動、抽脂失敗、坐太久都使結締組織受到破壞，產生橘皮。也會感覺悶痛、脹氣、便秘或嘔酸水等。
肥胖特徵
煩躁易怒、口乾舌燥、常頭暈目眩、失眠多夢、月經不調或閉經、舌暗紅。
飲食建議
推薦食譜：蒜泥茄子對於增強腸胃的消化功能有良好的療效，因此可以讓幫助解決便秘的痛苦，讓身體內的氣血重新變得舒暢，從而緩解這種體質所承受的壓力。
減肥食品：橙橘、橘皮、白蘿蔔、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹參等。
禁忌食物：豬蹄、豬肺、蒲黃、地余等。
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運動減肥建議
適合有氧運動，但不建議做肌力訓練，強度約中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。運動後要做伸展運動如瑜珈、肌力延展等(不是伸展操喔!) 每個動作停約30秒，停時要加點力氣，感覺有點酸或發抖，有流汗的感覺最好。
有氧和伸展的比例約為1比1或是2比1，如運動20分鐘伸展做10-20分鐘，運動完最好能再洗個熱水澡按摩橘皮部位。
五、更年期肥胖(腎陰虛內熱型)
腎陰虛型的人群是非常的少，這種腎陰虛型的體質主要是因為長期對於身體不重視補充營養而導致的。腎陰虛型的體質常常都會覺得頭暈頭痛，代謝趨緩，怕熱、煩躁，感覺四季如夏，容易失眠。
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肥胖特徵
頭痛頭暈、常覺心神煩躁、臉色泛紅、血壓高、腰膝酸軟、舌尖少苔或薄。除此之外，從舌頭中還可以看到這種體質的人舌頭會比一般人都紅，而且很少舌苔。
飲食建議
推薦減肥食譜：
海蜇皮中含有豐富的營養物質，這種營養物質對於人體來說是十分重要的，因此可以起到很好的滋陰補腎的功效。
減肥食品：銀耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、豬瘦肉、鴨肉、鴨蛋、海參、海蜇、豬腎、蓮子、甘草、五味子、麥門冬、天門冬、百合等。
禁忌食物：榴槤、老薑、白附子、仙茅、淫羊霍等。
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運動減肥建議
適合肌力+低衝擊有氧(和水腫同)，肌力訓練著重在下背、腹和大腿的中上段。
好，今天就聊到這吧，我是瘦瘦俠，不節食輕運動的健康減肥理念倡導者！
