減肥的日子與咬牙死撐為伴，卻基本與愉快絕緣。
控制食慾？
面對美食忍痛放棄，熱量倒是可能減少了，但精神和心理上的傷害卻難以補償，說不定還得不償失。
堅持運動？
上完一天班之後，你還有多少殘存的精力體力用來消耗？即便拚命強迫疲憊的身體動起來，健身效果也大打折扣。
減肥食品減肥茶？
辛苦賺來的錢，就這樣白白流進了奸商的口袋。
肉體精神都受了不少折磨，最後腰圍還是依舊、體重還是如故。不知有多少人，就這樣最終還是敗給了身上的贅肉。
減肥不應該是痛苦的，應該是愉快的；不應該是煩悶枯燥的，應該是輕鬆容易的；不應該是難以堅持的，應該是像喝水走路一樣容易的——
——對，就是走路。
最近，一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。
這是一位日本醫生髮明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。
對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。「管住嘴、邁開腿」並長期堅持，這才是減肥秘訣所在。
其實，網傳「史上最輕鬆瘦身法」很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。
日本醫生親身實踐 3個月減了10公斤
日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。
右腳往前踏出時，默數「一」
左腳往前踏出時，默數「二」
一邊默數一邊走路
數「一」時縮腹
數「二」時把肚子鼓起來
注意
不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。
川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。
發明這種「史上最輕鬆減肥法」的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長，曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書，非常受人歡迎。「走路瘦肚法」是他新發明的減肥方法。
走路可以預防便秘 還能緩解腰痛
對於這個火得不要不要的「史上最輕鬆減肥法」，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱，「這樣走路：
首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。
此外，這種走路方式對刺激腸道活動也有益處，可以有效促進身體排毒。
一句話，減肥是為了身心愉快，而身心愉快的減肥效果最好。就算肥肉暫時沒了，但是卻不開心，有什麼意義呢？
究竟有沒有效，堅持一段時間後就知道了，反正天天都要走路，而且不多花一分錢。
所以朋友圈的步數排名只是浮雲，真正通過走路瘦下來，才是王道。
其次，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的「意守丹田」。從中醫的角度，有提昇陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。
另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。
減肥沒捷徑，「管住嘴」更重要
「但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。」
李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，
「用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。」
李靖說，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕鬆愉悅，第二天沒有感覺到太累。
「我們經常能在網上看到各種各樣減肥的『秘訣』，但減肥是沒有捷徑可走的。」
李靖教授說，大家都知道「管住嘴、邁開腿」這六個字，但關鍵在於持之以恆。
通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。
另外，對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。
減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。
很多人還是用吃涼麵、麵包等當作一餐，以為熱量很低，可以減肥，但這樣吃不但又餓又不健康！（而我高中也常這樣減肥…）總熱量控制雖重要，但三大營養素（蛋白質、醣類、脂肪）之間比例更是重要，食物當中黃豆製品、魚肉、肉類、蛋類及奶製品等，都是主要提供蛋白質的主要來源！（蔬菜和主食類提供少部分）
有些人擔心蛋白質吃多了…會不會造成腎臟病！ 但其實現在年輕人外食族大部分都沒有攝取足夠的蛋白質，然而，無論是減重或運動員飲食當中，「蛋白質」都扮演極為重要的角色喔。（所以我每天都要思考如何搭配我的蛋白質！）
醣類是人類最主要食物能量的來源大家都會去注意「不要吃太油！」但是有沒有去注意「蛋白質攝取不足？」 反而是取到過多的「碳水化合物？」「過多的醣類」會在體內轉變成「脂肪」喔！所以，請你跟我這樣做：
第一／增加生活中「蛋白質」攝取
蛋白質重要性：
1.有研究指出，吃高蛋白點心或早餐，整天比較有「飽足感」、減少食慾。
2.蛋白質相較於醣類、脂肪比較「不」容易轉變成體內脂肪。
「食物產熱效應」：
吃入食物後，體內在消化吸收食物過程需要消耗額外的熱量，此過程就稱為食物產熱效應，而「蛋白質」食物產熱效應相較醣類和脂肪較高。
3.主食類也有蛋白質（每70大卡熱量約2g蛋白質），相較黃豆製品、魚肉、肉類、蛋類及奶製品（每75大卡熱量約7到8g蛋白質；蛋白質密度較高），如果想要靠吃主食類攝取到足夠蛋白質，熱量一定會爆表喔！
4.建造與修補肌肉組織---->適合：對於重量訓練之男女姓想擁有肌肉線條、減重、減脂肪的人。
第二／減少生活中「碳水化合物」攝取
常見碳水化合物：
饅頭、吐司、御飯糰、蘿蔔糕、三明治、麵包、炒飯、炒麵、鍋燒麵、湯麵、涼麵。
隱藏版：
蛋糕、珍珠（粉圓）、蔥抓餅、紅豆、綠豆、花豆、豌豆仁、米苔目、湯圓、餃子皮、蛋糕、甜不辣、玉米（玉米筍則是蔬菜）、燒餅、油條、馬鈴薯、地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、南瓜。
注意事項：最容易隨手可得的就是碳水化合物，但要小心選擇，不要過量！
外食族看過來！優質蛋白質挑選有一套
在各位瞭解了以上的觀念後，我便來教大家外食「蛋白質」挑選小技巧：
早餐：
無糖豆漿（260cc有8g蛋白質）、低脂牛奶（240cc有7g蛋白質）、雞蛋。
午餐：
自助餐可選擇1主菜（魚或肉）＋1黃豆製品（豆腐、豆乾）或蛋類＋2種蔬菜，快炒店小菜有皮蛋豆腐、滷蛋、海帶、粉腸等
晚餐：
滷味、鹽水雞、燒烤，可點選隔間肉、雞肉、大豆乾、凍豆腐等（不要點選加工製品，例如：魚餃等反而含較多脂肪）
注意事項：
如果擔心在吃蛋白質食物時，怕吃到過多油脂、鈉量（烹調問題）、致癌物等，最簡單方式就是吃「蔬菜」，可以幫助結合排出體外喔！
最容易且便宜攝取到蛋白質就是「雞蛋」囉！ 還再擔心吃太多蛋黃，害怕「膽固醇」太高的問題？在2015年美國最新飲食指南公布，取消膽固醇上限，因為研究發現飲食當中膽固醇對健康成年人的血膽固醇並沒有顯著增加。所以不用擔心，一天吃1顆蛋都沒問題！
減肥一族當心！三餐這樣吃好NG！
以下是生活中NG的三餐搭配食物---
早餐：巧克力厚片土司＋咖啡（蛋白質只有約7克）。
午餐：肉絲炒飯（蛋白質只有約20克；因為有蛋，蛋白質還比較足夠）。
晚餐：鍋燒麵（蛋白質只有約15g）。
說明：以這例子來看，整天蛋白質總共約45g，蛋白質攝取不足一天建議可吃到60到90g（正確算法請參考以下建議）。
實際建議量換算：
1.根據國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）一般成人建議每天蛋白質攝取量約0.9-1g／每公斤體重；以60公斤的一般成年人來看，蛋白質建議攝取54到60g／天。
2.根據衛生署每日飲食指南一般成人建議每天蛋白質攝取佔15%總熱量；以60公斤的一般成年人換算，約1800大卡，蛋白質建議攝取則是68g／天（減重者甚至可提高至每天蛋白質攝取佔20%總熱量＝90g／天）。
3.重量訓練者蛋白質建議攝取可達到約1.5g／每公斤體重；以60公斤的重量訓練者來說，蛋白質建議攝取量可達到90g／天。
