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小編給大家分享一套訓練手感的教程。相信大家或多或少有聽到過,Uncle Drew的塑膠袋控球訓練法吧?



       


在今年的明星賽上,Irving在賽前采訪的時候,炫耀了自己的獨門的手感修煉方式:塑料袋套球訓練。這套方法來自他父親,他也想分享給大家,方法非常簡單,就是在籃球上套上個塑料袋,然後開始各種運球訓練~


這里小編冒著被鄰居投訴的風險,親自測試,效果非常明顯,同樣的訓練方式和時間,套上塑料袋的訓練方式要累上好幾倍!
下面分享幾個簡單的訓練動作。
1胯下運球


                   


這個動作一個人也能練,除了訓練手感外,同時也很好的鞏固胯下運球時的腳步基本功。左腳訓練完換右腳,小編我是左腳右腳分別6組,運球速度不斷加快。
2背後運球


       


這個訓練方式比較簡單,但是效果明顯,建議一組5分鐘吧,掉一次球加20秒的訓練時間。(別看那麼簡單,加上塑料袋後,真的非常的累的,相信我)
3空心上籃


       


這里為什麼叫空心上籃,因為我覺得動圖里的方式不太對,應該換成空心上籃(不打板直接將球送入籃筐)。原因:帶了塑料袋的籃球,籃球與籃板的摩擦力一定是降低了很多,打板的手感一定和正常(無塑料袋)的情況不一樣,長期這樣訓練,個人覺得會影響正確的手感。那麼空心上籃的優點呢,由於摩擦力很小,空心上籃前想要單手平衡球的持球動作難度就會升高,能很好的訓練手感
4單手接球投籃


                   


這個動作的訓練重點主要是在接球的時候,記住,是單手接球,同樣是因為摩擦力小,想要單手接球而不掉球是有難度的,當然對於本來手感就不錯的人來說很簡單,但是試下來多幾組,你會發現手臂會有非常酸的感覺,說明訓練到位了。
5原地雙手拍球


       


這個我認為是上面幾個訓練中最難的,對手臂力量要求較高,還有,拍球的時候,你會發現球因為塑料袋,經常左右跑,非常難控制。3分鐘一組吧,建議給自己多點壓力,掉球一次加30秒。
6運球雙手拍球


       


這個是第5種方式的升級版,需要較大的場地,大家可以選擇性的訓練,其實有以上5種訓練方式,小編覺得就已經夠了,畢竟這個手感訓練不是需要方式多,而是需要堅持和不斷訓練~


總結塑料袋降低了手和籃球間的摩擦,控球的時候沒辦法借助摩擦來控制球轉向、方向,必須要憑借自身球感去避免因為手滑而掉球。
這就是塑料袋套球訓練比其他訓練方式更有效、難度更大的地方。
另外,最重要的是塑料袋是最常見的生活用品,便宜,實用,讓你在訓練的同時進行廢物循環利用。