@精讀
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藝人陳意涵,因為她在節目中永遠充滿正能量,生活中也是元氣滿滿的陽光形象,而受到許多人的喜歡,更被稱為「正能量女神」。
而相反的,鄭爽因為在許多真人秀中表現出的消極、「情商低」,被網友附上了「負能量女神」的稱號。
我們不去糾結人們給她們的評價是否言之過甚,或者名不副實。但是我們至少知道,擁有正能量、充滿笑容的人,才是幸福的。
在心理學裡,有一個新興分支叫積極心理學,主張心理學應對普通人如何在良好的條件下更好地發展、生活,具有天賦的人如何使其潛能得到充分發揮等方面進行大量的研究。簡單來說,就是如何讓自己更幸福。
那麼,在積極心理學裡,是否有人人都能做到的具體方法,以提升自己的幸福感呢?
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七件事,讓你得到長久的喜悅
如何讓自己更幸福,這個問題見仁見智,但是也有一些人人都可以嘗試的方法。在關於積極心理學數百種的研究資料中,TED演講家尼爾·帕斯理查總結出了7個方法。
他認為,這七種方法任選其一,只要能連續不斷地堅持兩個星期,你一定可以比從前快樂。
那麼,這七招究竟是什麼靈丹妙藥呢?
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三個你每天都可以做的方法
在這7件小事中,有三件都是我們可以每天做的,並且十分容易,只要你願意,都可以完成。
第一招:散步。賓夕法尼亞州是研究人員在《運動心理學期刊》上的文章指出:越是運動,人就越興奮、越有激情。
研究人員發現,運動量大的人較運動量小的人愉悅感更多;同時,和日常相比,人在運動的日子會更開心。更有研究表明,30分鐘的健走或慢跑甚至可以起到讓臨床抑鬱症患者康復的功效。
對於我們來說,如果做不到每天一次,一週也只要散步三次,每次健走半小時就足以增加自己的幸福指數了。
第二招:寫日誌。花上20分鐘的時間記錄下一件充滿正能量的經歷可以大幅度地提高幸福感。為什麼呢?
因為你在寫的過程就是對這次經歷的重溫,並且,你讀一遍就會重溫一次,大腦會幫你返回到當初的場景中。這20分鐘的時間,會幫我們記住人的善良,和一切經歷過的幸福時刻。
第三招:放空。《經理管理》一書中寫道:
最豐富、幸福和最富成效的生活的特點是,既能全力以赴地迎接挑戰,又能適時、定期地全身而退以補充能量。
同樣的,有研究發現,工作一整天后的完全放鬆可以養精蓄銳,精神百倍地投入到第二天的工作。
這三個方法,你每天都可以做得到,一旦養成習慣,就更容易了。
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日常生活中,你可以用到的四個方法
除去每天都做的方法,還有一些日常可以用到的方法,如果說上面三個是要你養成習慣,那麼下面四個則是讓你的用心去做到幸福。
①做點好事:日行一善,焉無福至。《這一生的幸福計劃》的作者在研究中要求斯坦福的學生在一週之內行五回善事,幫助別人,結果可想而知,他們收穫了比測試前多得多的幸福。
良好的自我感覺,加上別人的感激之情,又怎會不幸福呢?就像馬丁·賽裡格曼教授在《持續的幸福》中所說的:在我們測試過的所有方法中,幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。
②達到心流:所謂心流,就是「全身心的投入到某種活動中,隨著自我的隱退和時間的消逝,你的一舉一動、所思所想,如同演奏爵士樂般,一氣呵成;在全身心投入的同時,講技巧發揮到極致」。
所以做任何事,儘量全身心的投入,這會讓你面臨挑戰和大顯身手的機會。
③冥想:有研究將人冥想前後的腦補掃瞄X光片進行比較,發現冥想兩分鐘後,大腦控制同情心和自我意識的區域明顯擴大,相反,控制壓力的區域則明顯減小。
數項研究還表明,冥想可以「持續不斷地重組」人類的大腦以增加幸福感。
④感恩:2003年,研究人員將學生分成3組,並要求他們分別寫下過去一週內發生的5件值得感恩的事、5件煩心事和任意5件事。
連續10周後發現,第一組學生的幸福指數激增,健康狀況也有了明顯的改善。
假如一點點小事就足以令你開心,那麼,幸福就不再是遙不可及的了。就像狄更斯所說:
幸福,每個人都有很多;而不幸,所有人都有一些。思考你當下的幸福,而非過去的不幸。
像陳意涵那樣,運動、旅遊、做自己愛做的事,積極快樂的過每一天,才是幸福的。希望大家能夠明白,和開車、倒立一樣,幸福,也是可以習得的。關鍵在於,你是否願意和你的心態。
作者簡介:何似,在人間,人生苦短,及時行樂。(づ ̄ 3 ̄)づ