人過中年，身體機能自然退化，人體對維生素和礦物質的吸收效率降低，為了改善這種情況，就需要有針對性地補充一些營養素。那麼，50歲、60歲、70歲分別應該補充些什麼營養素呢？
近日，美國《AARP》雜誌就介紹了各年齡段老年人需要加強補充的營養。一起來看看吧~
一、50歲
1.補鈣、維生素D
50歲後，骨質流失加快，尤其是女性。老年人缺乏維王素D時，骨質疏鬆發生率高，易發生骨折。
建議這個年齡段的男性每兩天補充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣，女性補鈣應達到1200毫克。
良好的含鈣食物：牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭等等。
補充鈣的同時也應該注意維生素D的補充，因為維生素D能促進鈣的吸收，多曬曬太陽，或者吃點魚肝油都是不錯的方式。
2.歐米伽3脂肪酸
《醫生的排毒飲食》作者，註冊營養師克莉絲汀·格布施泰特表示，歐米伽3脂肪酸對減少人體各重要器官的發炎風險有重要作用。
它抑制肝內脂質及脂蛋白合成，能降低血漿中膽固醇、甘油三酯。專家推薦，每日補充劑量為1000毫克(包括EPA和DHA)。
良好食物來源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。
3.益生菌
益生菌想必我們都不陌生，通過補充益生菌，可以改善腸道環境，增強人體對養分的吸收效率。還可以增強我們的免疫力，延長壽命。
建議每周安排幾天補充10億~100億CFU單位(菌落形成單位)的益生菌。
良好食物來源有：酸奶、泡菜、奶酪、開心果等。
三、60歲
1.補維生素B12
維生素B12對於維持健康的神經細胞和紅細胞非常關鍵，缺乏維生素B12輕則導致疲勞、眩暈，重則會引起神經損傷、貧血和癡呆。
維生素B12多存在於動物食品中，因此科學家建議素食者和老年人尤其要注意多吃富含維生素B12的食物，以彌補膳食中維生素B12不足的缺陷。因此，建議老年人每天要補充2.4微克維生素B12。
良好食物來源有：鮭魚、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。
2.歐米伽3脂肪酸、維生素D
和50歲的人群一樣，60歲也建議補充這兩種營養元素。歐米伽3的推薦補充量仍為每日1000毫克（包括EPA和DHA），推薦每日補充600國際單位的維生素D。
三、70歲
1.蛋白質
蛋白質是生物細胞形成的基礎物質，可以說沒有蛋白質就不能構成生命體。老人對蛋白質的吸收能力下降，會加快肌肉流失。人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統就會失常。
此外，蛋白質營養不良催生了老年人常見疾病和不良健康狀況，極易導致疾病感染性增高，加快了組織器官的衰老速度。
因此，推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質。良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁、雞蛋。
2.維生素B12、維生素D
70歲以上老年人提倡使用營養補充劑補維生素B12，推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補充量應提高至每日800國際單位。
補充這些營養元素對老年人身體是非常重要的，知道了以後可不能忽略了。發給你關心的人吧，也告訴他們補充這些營養元素的好處哦~
