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投三分很吃力或者三不沾
這事兒我相信每個人都遇到過
雖說隨著年齡的增長
個人力量會有所改善
但是我保證,大部分人投三分球
都是刻意的用力把球投向籃筐以求「沾筐」
而不怎麼考慮到底有沒有瞄準
有沒有把握進球
今天推給兄弟們一套
使用小啞鈴練臂力的訓練計畫
最接地氣,簡單有效
每天20分鐘妥妥兒的
先準備兩個小啞鈴
3-5公斤就行,不用太重
以下三個動作,強化肱二頭
每組做10個回合,每次做4組
(圖一)
(圖二)
(圖三)
下面是針對性訓練,強化肱三頭
基本功有了,該模仿投籃了
一樣的每組10個回合,每次練4組
(註:看圖4,你的慣用手是哪個,就用哪個練)
(圖四)
(圖五)
一共五個動作,每天花個20分鐘不到就可以
強度不大,舒舒服服的練完沒問題