更多籃球教學請點擊

https://fun01.cc/channel/fun0127148/?cat=26&sort=new

更多籃球教學請關注我的臉書

https://www.facebook.com/basketball.my.dream/

投三分很吃力或者三不沾


這事兒我相信每個人都遇到過


雖說隨著年齡的增長


個人力量會有所改善


但是我保證,大部分人投三分球


都是刻意的用力把球投向籃筐以求「沾筐」


而不怎麼考慮到底有沒有瞄準


有沒有把握進球


       


今天推給兄弟們一套


使用小啞鈴練臂力的訓練計畫


最接地氣,簡單有效


每天20分鐘妥妥兒的


先準備兩個小啞鈴


3-5公斤就行,不用太重


以下三個動作,強化肱二頭


每組做10個回合,每次做4組


       


(圖一)


       


(圖二)


       


(圖三)


下面是針對性訓練,強化肱三頭


基本功有了,該模仿投籃了


一樣的每組10個回合,每次練4組


(註:看圖4,你的慣用手是哪個,就用哪個練)


       


(圖四)


       


(圖五)


       


一共五個動作,每天花個20分鐘不到就可以


強度不大,舒舒服服的練完沒問題