想要減肥,卻往往在半夜時餓醒?那可能代表著你吃太少了!




睡前吃個小點心其實能有效降低飢餓感,防止你半夜又到冰箱裡翻箱倒櫃,更能增加睡眠品質




如果睡前小點心仍然沒有幫助,可以向專業營養師諮詢,讓你能睡個好覺,也能同時減肥!















關於減肥

               



減肥的方法有很多種,但都和卡路裏的控製脫不了關係。

想要成功減重,必須平衡體內的卡路裏,讓燃燒量大於攝取量。

如果你吃的宵夜會增加卡路裏的攝取量,那你當然就不會成功。

所以了解自己的卡路裏攝取量、燃燒量,控製好自己的飲食對於減肥是非常重要的!


減重時的卡路裏和年齡、目前的重量、身高和身體素質息息相關。

網路上有許多卡路裏估計機能讓你了解你需要燃燒多少卡路裏。


500公克的脂肪中有3500卡路裏,所以飲食中至少需減去500卡路裏才能在一個禮拜內減掉半公斤。

所以舉例來說,如果你一天需要2300卡路裏,那就得攝取1800卡路裏來減肥。 

               

 

               





睡前宵夜能減肥?

               



其實睡前吃點小點心是沒有問題的,但我們常常會「挑錯」食物,吃的不健康又增加了卡路裏攝取量。

但若經妥當的計畫,睡前宵夜其實是能幫助減肥的


健康的宵夜所含的卡路裏應該低於200卡路裏,而且由蛋白質和纖維所組成。

纖維和蛋白質都能控製飢餓感。纖維能降低消化速度,延長飽足感。

而蛋白質能影響控製飢餓感的身體激素。




那該怎麼選宵夜?

               




170克的無脂優格淋上4顆核桃片和半杯的切半草莓,總共含有180卡路裏、18公克的蛋白質和2公克的纖維。

或是一湯匙的花生醬配上5片全麥餅乾,總共195卡路裏、6公克的蛋白質和3.5公克的纖維。這些都是很棒的宵夜。                                                                 


1杯紅蘿蔔條沾上1/4杯的鷹嘴豆泥也是不錯的選擇,它含有150卡路裏、6公克的蛋白質和7公克的纖維。

你也可以把早餐食物當作宵夜來吃,像是一顆水煮蛋配上一片吐司,共含有160卡路裏、10公克的蛋白質和2公克的纖維。

或是3/4杯的全麥麥片配上無脂牛奶,共含有180卡路裏、11公克的蛋白質和3公克的纖維。




宵夜、睡眠、減肥

               



減肥時,睡眠更是整個減重計劃的一大重點。 

               



               


睡眠不足會影響食慾,也就是說會讓你吃得更多!而無論你吃得多或少,都會再影響睡眠,變成惡性循環。


吃太飽會讓你難入眠,所以不要在睡前吃得太多。吃太少也會影響睡眠品質,讓你在深夜中「餓醒」。 

所以,在睡前吃個200卡的小點心其實是對睡眠、減重有幫助的!

記得睡前不要喝咖啡、可樂、茶或巧克力,這些都會影響睡眠品質喔~