壓力過大，是導致身體內分泌失調的重要原因。根據美國健康媒體《Prevention》報導，成年人易因長期壓力而出現荷爾蒙失調癥狀，尤其是腎上腺素及皮質醇分泌過多，隨之而來的就是免疫系統失衡、肥胖等癥狀。


簡單的瑜伽動作就能有效降低血液中的皮質醇水平，根據臨床醫學Jason C.Baker教授指出，瑜珈可以放鬆神經系統，使荷爾蒙重新平衡。在家中準備三件毛毯、兩塊瑜珈磚（若無也可用較硬的枕頭代替即可），每日進行以下四個瑜珈動作，就能改善內分泌失調。



仰躺式        


       


有利於平靜情緒。


躺在鋪好的毛毯或棉被上，另一條毛毯鋪在兩塊瑜珈磚或硬枕頭上，頂住膝蓋內彎，雙手在身側打開，手肘靠地。這個動作可擴展胸腔，調節呼吸，有利於平靜情緒。



衝浪式        


       


保持這個姿勢3分鐘，維持呼吸。


俯躺在鋪好的毛毯上，腳掌內踝靠在瑜珈磚或硬枕頭上，使身體形成有如衝浪的姿勢，雙手輕放在頭部，讓額頭抵住手背。保持這個姿勢3分鐘，維持呼吸。



腿部伸展        


       


有利於平緩腎上腺的活動。


這個姿勢近似於仰躺式，唯一不同的是，小腿和腳掌部以毛毯支撐離開地面，也可以使用小折凳來替代。這個伸展動作可以刺激血壓傳遞，減緩心臟速率，有利於平緩腎上腺的活動。



大休息式        


       


保持大腦冷靜，降低血流量。



平躺，將兩條毛毯捲成滾筒，墊在膝蓋後方，另外取一條大毛毯蓋在骨盆上方處，雙手平攤在身體兩側。這個姿勢可以有效平衡神經系統，保持大腦冷靜，降低血流量。維持姿勢15分鐘。