雞蛋是冬天減肥食物的首選。（網路圖片）


自從天氣轉涼以後，大魚大肉的飲食生活越來越多，減肥好難啊！......因為吃飽了會胖，不吃飽會冷，那麼究竟有沒有吃多了也不容易發胖的食物呢？以下這10種食物可以為身體增加熱量，又不會讓你發胖，值得去嘗試一下喔！


No.1雞蛋        


冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。


建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的要強出不少!



No.2魚肉        


減肥不能吃肉嗎？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老!


清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦!



No.3糙米        


如果身在美國的中餐館，當你問老闆要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯!沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：“全能營養食物”!


如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身!



No.4蘋果        


如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。



No.5番茄        


中醫認為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食!



No.6捲心菜        


捲心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。



No.7海帶        


海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！


       


核桃也是減肥的食物之一。（網路圖片）



No.8核桃        


有人說冬天吃水果冷，那麼在推薦一款適合冬天的零食，那就是堅果!比如核桃，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。


另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。



No.9酸奶        


酸奶美味助消化，經常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。


愛美的你不妨多喝酸奶，當然，選擇低脂低糖的酸奶會更好噠!



No.10菌菇        


菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在於卡路里較低，但營養卻很高。


菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。