【早安健康／張維庭編譯】每天都覺得精神不振、身體僵硬疲勞，隨便轉轉腰都會發出喀啦聲響嗎？雖然知道活動身體有許多好處，也發現下半身隨著久坐和年齡增長代謝下降而越來越胖，每天下班了卻完全提不起勁再出門運動，想到要研究伸展操和瑜珈的姿勢就覺得麻煩？這時不妨試試傘蜥蜴走路法，可輕鬆活動到腿部、脊椎與骨盤周圍，提高血液循環，消除肌肉緊張，提高代謝率！


脊椎僵硬身體連動性差 導致肌肉僵硬、水腫與代謝下降        


日本物理治療師中村尚人表示，脖頸僵硬、背部和腰部隱約有不適的違和感，都與脊椎失去了柔軟度有關，長時間從事辦公室工作久坐、姿勢不良，以單肩背著沉重的包包等習慣，都讓現代人的脊椎失去了原有的連動性。


所謂的連動性，指的是頭、脖子、背部到腰的活動，可以想像蜥蜴與蛇等動物的靈活，人類的生活習慣阻斷了這種連動性，導致壓力集中累積，造成身體肌肉的僵硬與疼痛，也讓脊椎裡的神經，還有血液與淋巴的循環功能受到阻礙，導致虛寒體質與水腫的產生，老廢物質容易囤積在體內，身體代謝也跟著下降。


《傘蜥蜴走路》        


模仿傘蜥蜴走路的姿勢，一天進行一回，就能重整骨盤周圍以及整個脊椎，放鬆全身肌肉，促進全身血液循環，達到自然舒壓的效果。


預備動作：將雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外微蹲，伸展背部的筋，雙手垂在身前。

從側面看起來是這個樣子，伸展背部。

STEP1.雙手放鬆不要施力，自然垂下，膝蓋微彎，重心擺在前方站立。雙腿朝外打開，交替著將膝蓋抬高，20秒。POINT：抬高膝蓋時，注意頭部不要移動。


STEP2.雙手手腕放鬆，自然垂下搖晃，交替抬高膝蓋，保持這個狀態來回往前進、往後退，可放鬆背部和腰周圍的肌肉，提高血液循環。


                             

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