今年6月在美國剖腹生下寶貝女兒「小米粒」的伊能靜，日前在臉書公開自己在產後4個月以來，透過餵母乳、吃溫熱食物、不碰生冷、泡澡等方式保持身體溫度等方式，搭配飲食控制、適量運動、按摩，成功從70公斤瘦到55公斤，重拾生產前的曼妙曲線！不過，為什麼上述方式有輔助瘦身的效果？就讓專業中醫師來為大家解惑！

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由 華人健康網 提供 伊能靜產後4個月甩15公斤 關鍵秘密是...        

產後瘦身有秘訣！餵母乳＋保持身體溫度        


對於產後婦女來說，孩子呱呱墜地後，除了煩惱如何照顧懷中的小寶貝外，最擔心的無非就是體重再也回不去了！對此，陳玫妃中醫師表示，其實哺育母乳就是幫助產後媽咪瘦身，又能提供寶寶最佳營養的好方法。


事實上，媽咪們每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60至70大卡熱量。因此，單靠哺乳動作，平均每天就可以燃燒高達500大卡的熱量。若產後能同時搭配正確的飲食控制、養成規律的運動習慣，體重自然能像溜滑梯般迅速下降！


除了透過哺乳來幫助熱量燃燒外，對於產後荷爾蒙急速變化、體質多濕多淤的產婦來說，如何透過正確方式，去除體內濕氣、促進血液循環、提升新陳代謝，更是能否順利瘦身的關鍵要素。因此，伊能靜產後所進行的調養方式，包括少碰冰冷食物、適度泡澡等方法來維持身體溫度，確實對於產後瘦身助益良多。

© 由 華人健康網 提供 伊能靜日前在臉書公開自己在產後4個月以來，透過餵母乳，吃溫熱食物、不碰生冷、泡澡等方式保持身體溫度等方式，搭配飲食控制、適量運動、按摩，成功從70公斤瘦到55公斤。（圖片／取材自伊能靜臉書）        

產後婦女體質多痰濕　少碰生冷瓜果瘦身不NG！        


究竟哪些食物屬於冰冷食物，產後媽咪想要提升身體體溫、代謝速率可以多吃哪些食材呢？陳玫妃中醫師指出，除了冰淇淋、冰飲等冰品外，日常飲食中常見的大白菜、橘子、白蘿蔔，西瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類也都屬於寒涼食物的一員。食用過多恐有增加體內痰濕，使代謝速率變慢、能量代謝不佳的疑慮，因此產後婦女不宜食用。


建議媽咪們，不妨可於日常飲食中適度添加有溫經散寒、溫胃作用的生薑來食用。或是，多吃具有補血作用的蘋果、紅鳳菜、櫻桃、紅莧菜、紅肉等食材，也都是很好的食補選擇。


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此外，陳玫妃中醫師提到，備受伊能靜推崇的泡澡動作，也是幫助促進新陳代謝，輕鬆無負擔又能放鬆疲憊身心的另一懶人妙招！尤其是，著重下半身的半身浴，更是幫助人體增加體溫、提升新陳代謝，有效促進下半身血液循環、疏通經脈的好方法。


雖然泡澡動作對於提升人體代謝、血液循環好處多多，但是，產後婦女仍應等到惡露排盡、子宮收縮恢復正常後再進行，以降低私密部位感染的風險。至於剖腹產的媽咪，除了確保惡露排乾淨外，為避免影響剖腹傷口癒合，建議最好是做完月子後再從事泡澡動作較恰當。


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除了上述方式外，陳玫妃中醫師也特別推薦產後婦女，不妨可於平時閒暇之餘，適度按摩下列3大要穴，以及「陳皮山藥發奶飲」，就是有效增強代謝、促進乳汁分泌的好方法：


◎三陰交穴：位於人體脾胃經交會處，適度刺激有助調理子宮與卵巢的機能。


◎陰陵泉穴：歸人體脾經，適度按壓能幫助調整內分泌正常運作；同時，還有促進下肢血液循環，改善水腫、提升水分代謝的作用。


◎足三里穴：適度刺激足三里穴有強壯體質、幫助提升代謝之效，對於產後瘦身有一定的輔助效果。


★陳皮山藥發奶飲        


材料：王不留行2錢、陳皮2錢、山藥3錢。


作法：        


1.將上述藥材洗淨瀝乾，裝入麻布袋中束緊。


2.取一大鍋，倒入800 C.C.的水，將裝好藥材的麻布袋放入鍋中，以小火熬煮至水剩600C.C，熄火後放溫當作茶飲飲用。


作用：王不留行，有通乳的作用；山藥，能幫助調節內分泌；陳皮，則有祛濕、幫助代謝身體廢棄物的作用。


Tips：此方劑除了可以做為茶飲飲用外，民眾也可適度加入富有膠質、高蛋白的豬腳、雞爪等食材，以小火慢燉後食用，也有助於促進乳汁分泌。


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