1。感覺到身體疲勞


運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。


       


2。肌肉疼痛


運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3—4或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。


       


3。食欲不振


是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。



4。噁心嘔吐


運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進。



5。頭暈頭疼


在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。



6。口渴


大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分



7。感到精神壓力


健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節,減小運動量。



如何避免這些情況呢?怎麼才能知道自己的身體適合什麼樣的運動強度,運動前做專業的身體運動評估測試很有必要,科學運動,避免損傷。