民以食為天，每一餐吃些什么對身體健康非常重要。每個人都知道，晚餐最好不要吃得太豐盛，因為攝入過多食物可能影響睡眠，甚至還會發胖。那么哪些東西可以吃，哪些最好避免？國家睡眠基金會（NSF）給出答案，根據食物的營養成分，你就知道晚餐該選擇哪些食物。

下面這些東西最好不要在睡覺之前吃。

▼起司培根漢堡：這些食物含有大量脂肪，不僅會發胖，還會刺激胃部釋放出更多胃酸，引發胃灼痛。



▼酒：它能促進新陳代謝，還是很好的利尿劑，但是睡前喝太多，會一直醒來去廁所。除此之外，酒精還會使打鼾惡化，影響睡眠。



▼巧克力：尤其是黑巧克力，它含有的可可脂和咖啡因濃度太高，會使人心跳加速，甚至失眠。



▼雞肉：它含有大量蛋白質，會使消化速度放慢一半。當你入睡時，身體還在工作，消化攝入的食物。



▼辛辣調料：不管晚餐做什么，都不應該放辛辣調料，它會引起胃灼痛，讓你睡不安穩。



晚餐可以吃這些：

▼香蕉：香蕉中含有大量的鈣和鎂，它們有利于睡眠，能讓你睡個好覺。



▼牛奶：它同樣還有色胺酸，能夠讓你放松心情。媽媽讓我們睡前喝一杯牛奶并不是沒有道理的。



▼香米：它在消化過程中，能夠將葡萄糖更快釋放到血液中，讓入睡時間減少一半。



▼櫻桃：它含有退黑色素，這種化學物質有助于控制生物時鐘，預防失眠。



除了上面那些不適合睡前食用的食物，還有一些需要注意。飲料中含有大量糖分，還有檸檬酸、苯甲酸鈉等化學物質，它會加重腸胃蠕動，影響睡眠品質。睡前最好不要吃旱芹，這也是利尿的蔬菜。將富含營養的食物放在合適的時間食用，才能讓身體更健康。