研究指出大部分癌症死亡源自五種主要行為和飲食危險因素：


1. 高體重指數


2. 水果和蔬菜攝入量低


3. 缺乏運動


4. 使用煙草


5. 飲酒。 但沒想到，只要改變生活上某些習慣，竟然就可以達到防癌的效果？




本文綜合各種研究和資料，整理出以下種廉價的癌症預防「處方」...


1. 少吃點糖        


癌細胞最喜歡的食物就是糖。 當血液經過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。 每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。所以，最好少吃或不吃含糖食品。 國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。



2. 最少開窗半小時        


很少有人知道，裝修汙染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。 它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿着這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。 另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。


               


3.就著蔥蒜來吃飯        


大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量。 有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。 大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。 因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。



4.每天四杯綠茶        


愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。營養與食品安全所研究員韓馳教授，對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。 


其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。 不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。 最佳飲茶溫度是60攝氏度左右 茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。



               


5.用乾毛巾擦背        


日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。 東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦生熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。 或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅髮熱為止。



                  


6.一口飯嚼30次        


調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的機率比較高。 而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。 此外，美國喬治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用， 能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。 因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。



7.每天走路1小時        


每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。 哈佛大學公共衞生學院針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。 全國政協委員、天津醫科教授孫保存解釋： 這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。



8.曬15分鐘太陽        


在最便宜的防癌處方裡，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。 維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。 為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。


               


9. 睡夠7小時        


美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高達47%。 這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑製乳腺癌的目的。建議最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。 


此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。 以上10個便宜又有效的處方 數數看，你已經做到幾樣了呢？ 自己的健康，是你這輩子最重要的投資，記得把這10個處方，分享給親友，互相提醒一起做好喔！