Bikram Yoga，又稱熱瑜伽、高溫瑜伽，由印度瑜伽大師比克拉姆（Bikram Choudhury）創立，全套高溫瑜伽由26個姿勢組成。練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
「38—42攝氏度的高溫」，應該是高溫瑜伽最鮮明的特別之處。很多明星都是高溫瑜伽的愛好者，長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
第一式 站立深呼吸式
站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能，此練習可用於各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環使身體接下來的運動做好準備。
第二式 半月式
動作姿勢彎曲如半月，稱之為半月式。練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛；舒緩坐骨神經痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。
第三式 笨拙式
強壯腿部，臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展上臂，促進膝，踝關節血液循環，去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。
第四式 鳥王式
鳥王式對雙腿非常有益，發展身體平衡能力，協調感與專注能力，增加性器官和腎臟的血液供給，增強性能量及其控制力，強健大小腿，髖，腹部，上臂，增加膝，踝，髖部的伸展，發展胸大肌，三角肌，斜方肌，補養加強雙踝，雙膝和小腿肌肉，去除下肢多餘脂肪，有肋於防止和消除小腿肌肉痙攣
第五式 站立頭觸膝式
發展集中註意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。
第六式 站立拉弓式/舞蹈式
促進身體血液循環，讓血液充分流向內臟和腺體，使其更加健康，發展集中能力與耐心，決斷力，強健腹部及大腿。收緊上臂，髂部及臀部，促進肺部臟機能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。
第七式 戰士第三式
增加身體的平衡力，提升身體，心靈，精神的能量。除此還有益髂部，臀部，大腿，與站立頭觸膝有相同的好處，促進身體循環系統機能，對心肌的鍛煉有益，有益肺部，矯正身體不良姿勢，有益胸大肌，三角肌，斜方肌，伸展肩，上臂，脊柱，髂關節。
第八式 站立分腿伸展式
防止，治療坐骨神經痛，伸展大腿後側，跟腱的韌帶，促進腹部臟器腺體的功能，特別是大小腸，增強髖關節，伸展大小腿肌肉，腳踝，骨盆關節，以及腰部脊椎的靈活度。
第九式 三角式
有益身體每塊肌肉，關節，腺體，內臟，激活神經系統，治療腰痛，下腰部，風濕病，伸下腰部，脊柱，矯正脊柱畸形，這是一個增強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢，可以強健大腿髖部，去除腰圍脂肪。強壯三角肌，斜方肌，胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式 樹式
補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
此式可提升心靈的能量，使你更具有耐心，身體上可以治療膝，踝，腳部的痛風，風濕病，也可以治療痔瘡。
第十三式 仰臥式
使血液循環恢復正常，身體完全放鬆，接下來的體位，每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助於減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。
第十五式 仰臥起坐動態伸背式
收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強脊柱伸展度。
第十六式 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態，並有助於治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，當瑜伽練習者把這個姿勢做得正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展，一節接一節得到補養，增強，因而它極有助於使輕微錯位的脊椎骨重新恢復正確的位置，它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展，從而舒緩，消除背部與頸部區域的僵硬不靈和緊張，它促進血液循環，脊柱神經和血管由於獲得額外的血液供應而受益，顎部，頸部，喉部，胸部，腹部和兩腿都得到了鍛煉和加強。
第十七式 蝗蟲式
這個姿勢增加對脊柱區域的血液供應，它滋養脊柱神經，增強下背部和腰部範圍的肌肉群及韌帶，它消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富有彈性，蝗蟲式有益於骨盆範圍各器官，它對消化系統以至膀胱和前列腺也有益，因而患便秘，泌尿疼痛，腸胃問題或月經週期不規則的人們，都能夠憑練習本式而減輕或消除其症狀。
第十八式 全蝗蟲式
和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
幾乎對全身的肌肉，弓式都是極佳的姿勢，背部肌肉群得到增強，以至消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強壯，髖部和肩部肌肉以及關節得到放鬆，腿，臂，喉，頸，顎緣肌肉全都得到伸展和強壯。
第二十式 臥英雄式
治療下肢坐骨神經痛，痛風，風濕病，去除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，強健腹部，加強下腰部，膝，踝的伸展。
第二十一式 半龜式
讓身體充分放鬆，治療消化不良，有益肺臟，促進血液流向大腦，強健腹部及大腿，促進髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。
第二十二式 駱駝式
利於消化和排泄，生殖系統，伸展，強壯脊柱，促進血液循環，使背部神經得到額外血液的供養，消除便秘，消除背痛，腰痛，糾正駝背，雙肩下垂，伸展腹部臟器，治療便秘，也伸展喉部，甲狀腺，甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，緩解背痛，減少腰腹多餘脂肪。
第二十三式 兔子式
最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺，甲狀旁腺，伸展肩胛骨，斜方肌，也促進兒童生長發育。
第二十四式 單腿及雙腿頭觸膝式
平衡血糖水平，伸展坐骨神經，腳踝，膝，髖關節，促進消化，提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能，鍛煉伸展斜方肌，三角肌，股二頭肌，跟腱，髖關節，下腰部脊柱。
第二十五式 脊柱扭動式
伸展脊柱，激活整個神經系統（包括背神經和全身的三十二對神經）放鬆腰，背，肩，頸，各個部位的肌肉群，以及脊柱，預防腰背部疼痛，強健腎臟，肝和脾，促進腸蠕動，利於排泄與吸收的改善，調節腎上腺的分泌，胰腺分泌加強，有助於治療糖尿病，治療輕微的脊柱椎間盤錯位滋養脊柱神經，增加脊柱彈性和伸展靈活性，鍛煉髖關節，幫助治療腰痛，脊柱風濕痛，促進消化，去除胃脹氣，強健腹部，大腿和臀部。
第二十六式 霹靂坐吹氣式
降低身體溫度，伸展放鬆腹部臟器，促進循環，強健腹部器官，使腹部強壯，腰部更苗條。
