有沒有羨慕別人擁有好身材，自己想鍛鍊卻無從下手的時候呢?現在教大家一組一看就會的男女通用練習方法，下面的動態小人圖只為顯示效果更加，請注意不要在習練時動作過大，以免受傷。只要堅持練習就一定會見效，跟著練起來吧!


       


1、美化腰部、消除贅肉。


 


       


2、強化腹肌及腰背的肌腱。


       


3、左右兩邊伸展運動。


       


4、美化背部線條，預防頸椎病 。


       


5、手腳並用可以讓身體左右均衡


       


6、同時增加手部柔軟度。


       


7、收緊腹部肌肉 。


       


8、減去小肚腩 。


       


9、增加腳部柔軟度結實臂部 .。


       


10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉I。


       


11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。