10個心理醫生公認最有效的「消滅憂鬱症妙招」！

1. 冥想：美國麻州 (Massachusetts, USA) 麻省總醫院精神科醫師伊麗莎白 (Dr. Elizabeth Hoge) 表示，焦慮的人最困擾的就是常常容易分心、無法專注的做自己想做的事，「他們無法分辨解決問題跟鑽牛角尖的差別」。

                           冥想能有助於紓解壓力以及專心。每天找一個安靜的地方，關掉你的手機跟電腦，閉上眼 睛、慢慢調整自己的呼吸，不要一直想著"不要想其他事"，如果有什麼想法來了，就讓它飄過去。一開始冥想可以先想像自己在一個幽靜的地方或是只想著一個 字。每天花30分鐘到1個小時就能改變一切。

2. 食用富含維他命B的食物：維他命B-12跟其他的B群的攝取程度會影響血清素、腎上腺素跟多巴胺，維他命B不足可以說是跟憂鬱有很大的關係。已經有研究指出，許多老年人跟患有消化係統疾病的人在足量攝取B-12之後都變得更強壯。

                           富含維他命B的食物包括鯖魚、鮭魚、蜂窩乳酪、菠菜、甜椒、貝類、瘦肉、蛋跟低脂牛乳等等。

                           

3. 為自己設立目標：常常我們會感到憂鬱、悲傷、焦慮、空虛，都是因為認為自己無法成功達到自己的目標，這些負面情緒背後每個的原因都不盡相同。「從非常簡單的目標著手，等到習慣之後再漸漸地加入新的目標。」醫生伊恩 (Ian Cook) 表示。

                           漸漸的你就會發現自己每天完成的目標變得越來越多。

4. 養成固定的睡眠時間：憂鬱會導致缺乏睡眠，而缺乏睡眠又會讓憂鬱更加惡化，兩者會呈現惡性循環。生活習慣的小目標應該要從今天就開始設立。

                           每天都要盡量在一樣的時間準時上床休息，設定規律的生理時鐘。不要在一天當中做小憩的動作，減少在睡前滑手機或看電視的次數。

5. 今天就開始去做一直都想嘗試的事：很多人會覺得自己停滯不前，最後導致焦慮跟害怕做決定，所以逼自己去嘗試新事物是非常重要的。「當我們強迫自己嘗試新事物時，我們的腦中會產生一種新物質改變腦中的多巴胺，讓我們產生愉悅跟享受的感覺。」伊恩表示。

                           所以今天就去嘗試你一直都想做的事吧！學一種新的語言、上繪畫課、讀一本書、認識新的人。

                           

6. 遇到任何困難記得找人訴說：跟你愛以及信任的人談心能帶給你許多好處，在多人一起腦力激盪下容易幫助想出解決問題的辦法，你也能從別人身上得到情感上的依靠，讓別人給你更多看事情的不同角度。

                           很多人一開始可能覺得難以開口說出自己的困難，但是不要讓這種感覺擋住你，朋友跟家人就是你情感上最棒的後盾。

7. 輕度運動：簡單的有氧運動像是散步跟伸展都能有效對抗憂鬱。輕度的有氧運動能夠產生一種化學物質叫做安多芬來讓你感到愉悅，也有研究顯示運動能幫助我們重拾自信。

8. 嘗試不同的責任：有時候你可能會想逃避在家或在公司的責任，但事實上專心負責在新的事物上會讓你感受到自己的價值，利用責任來讓自己保持忙碌就是重點。

                           參加地方的誌工活動或是找另一份喜歡兼職的都可以讓你重獲成就感。

9. 漸進性的放鬆運動：憂鬱常常會使人與環境隔絕，有時候甚至會讓人遠離原本自己所愛的事物，最後影響到生理時鐘造成失眠跟疲憊。簡單的肌肉放鬆運動像是泡澡就能紓解壓力。

10. 戒咖啡：很多人每天早上一杯咖啡是必需品，但是咖啡會漸進地影響到你的生理時鐘，間接導致憂鬱。如果你已經有了失眠的問題，建議早上就不要再喝含有咖啡因的飲品。

                           

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但是太過突然驟減咖啡因也可能會導致頭痛或易怒等等，所以不妨採漸進式的戒掉會比較好。

來源：LittleThings

舒解壓力其實並沒有想像中困難，只要每天多做一點新的小動作其實就能改變整個人的心情，今天就開始吧！

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