長期不健康的生活方式，是造成血壓偏高的主因。伏案工作、久坐不動、吃含鹽量高的垃圾食品，都會導致高血壓。

        


掌握四個小技巧，輕鬆預防高血壓！


1.良好心態是砝碼

不良情緒可對血壓產生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。生活節奏過快、壓力過大也是血壓升高的常見誘因。



2.體重增長悠著點

如果高血壓患者合併肥胖、糖尿病，則應限使體重控制在合適水平。有數據表明，體重每減少5.1公斤，平均收縮壓和舒張壓會分別下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。


3.適量運動益處多

高血壓患者通過合理的體育鍛鍊可以使血壓有某種程度的下降，並減少某些併發症的發生。運動頻度一般要求每週3-5次，每次持續20-60分鐘即可。



4.生活節奏宜放慢

合理安排生活，注意勞逸結合。通過適當休息來消除過度緊張。此外，建議不穿緊身衣褲，因為領口或領帶過緊，容易壓迫頸靜脈竇，使血壓升高。

 


不用看醫生，5種不吃藥就能降低高血壓的方法！



1.每天一杯紅菜頭汁

發表在權威雜誌《高血壓雜誌》的一項研究發現，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。



2.每週一次慢跑

哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每週慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。



3.多吸入負氧離子

臨床實驗表明：負離子可有效擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果，通過心 電圖X線發現，負離子可有效改善心功能和心肌營養不良狀況。



4.多吃香蕉

最近刊登在《英國醫學雜誌》網站上的一篇論文指出，常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。



5.少鹽

體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協會專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、快餐以 及熟肉。
 


這些高血壓飲食禁忌你一定要知道！為了身體健康忌口吧！


1.食物不過鹹：限鹽。


健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。



2.食物不過甜：限糖。


含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。



3.食物不過膩：限制脂肪過高的食品。


生活中要限制家畜肉類、動物油脂、奶油糕點等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。



4.食物不過辛：限制飲酒。


酒也屬於「辛」類食物，男性每天飲酒不超過30克，即葡萄酒少於100~150毫升;或啤酒少於250~500毫升;或白酒少於25~50毫升。



5.食物不過苦：過食可致食慾不振。


苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦雖能清熱，但苦味寒涼，過食則損傷脾胃，導致食慾不振，影響食物的消化吸收。



少油少鹽少糖的清淡飲食，定期運動、放鬆，是高血壓的三大剋星。其實這三種生活方式，能預防很多心血管疾病和代謝疾病如糖尿病等，可說是健康生活的準則。請把這篇文章分享出去，讓更多人健健康康！