水果類
水果對補充水分是很理想的，並且也是一個很好地攝取纖維、鉀和抗氧化劑的選擇。蘋果、桔子、藍莓和黑莓都是可以得到這些營養的好選擇。小提示：用一份水果奶昔來開啟您每天的水果之旅吧！
蔬菜
毫無疑問，蔬菜幾乎是地球上最健康的食物了。最有營養的有白菜、花椰菜、菠菜和花椒等。小提示：多吃不同顏色的蔬菜！因為形成那些蔬菜的顏色是很特別的健康植物營養素。
種子堅果類
堅果和葵花籽不僅是蛋白質和鐵的重要來源，它們還對免疫系統的健康有着很大的幫助。一些最好的來源有花生、核桃、開心果、南瓜子和芝麻等。小提示：休息時抓一把杏仁作為一天休閒時間的健康小零食吧！
豆類
各種豆類都是提供大量蛋白質的食物，而且很多豆類也同樣是鐵的重要來源。芸豆、扁豆、豌豆和豆腐都是這些營養最好的來源。小提示：請一定要購買含鈣的豆腐哦！這樣您不僅可以得到蛋白質，還補充了鈣，這會讓你的飲食更加健康。
穀類和澱粉類食物
穀物和澱粉類食物都是纖維、鐵和蛋白質的重要來源。糙米飯、麵條、燕麥片、紅薯這幾個食物都是健康的好選擇。小提示：因為五穀雜糧的加工比精白穀類少，所以它們保持了最完整的營養，當然對我們的身體更好啦！
成為一個完全的素食主義者？
維生素D和B12
如果您不吃任何的動物或跟動物有關的產品，及時的補充維生素D和B12是非常重要的。這兩種維生素在超市或者藥店都可以買到。
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