減肚子最有效的運動
春天到，夏天不遠了，看著冬天鼓起來的小肚肚，怎樣減小肚腩，練成小蠻腰呢？做動作前一定要記得熱身，在動作過程中，如果發現有些動作自己做不來，千萬別強求，做到自己極限就好。
1.平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向地，眼睛自然直視。放鬆喉及雙眼。
2.單腿扭轉
坐姿，右手抱住左腿坐在墊子上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐的力量平均分散在墊子上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
3.犁式
平直仰卧，腿並攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋盡量靠在額頭上。恢復時，膝彎曲，到臀部再次貼回地面。這個動作要小心。
4.眼鏡蛇式
俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並朝向天伸展上半身，眼睛向上看，保持肚子著地的姿態。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。臉書粉絲頁 健康小廚臉
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