7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿(組圖)

怎麼樣？過完年了，大家身上多了幾斤肉呢？每年的這個時候我們都總免了終日的胡吃海喝，再加上有厚厚的冬衣遮掩，贅肉纏身、體重上升根本就是意料中事。一定要趕在夏天到來之前塑造出好身材嗎？那麼趕緊邁開懶惰的步伐來做做鍛煉吧。

今天我們要分享給大家的瘦身運動主要是針對難減的大腿內側贅肉，做完一整套隻需要5分鐘時間，忙碌的上班族也能輕鬆完成，還不需要專業的器材幫助，事不宜遲，現在就讓我們一起來學習吧。

1.Gate Swing With Cross

看起來很簡單對吧？首先直立，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝外。接下來正式開始動作，下蹲，然後跳起身的同時雙腳呼喚著前後交叉，持續動作30秒就算完成。

2.Side Lunge

第二個是側步蹲的動作，同樣是做30秒，它可以鍛練並且伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。

兩邊腿互換著下壓，雙手在身前合起，看起來非常容易，但是有幾個細節是一定要注意的，首先，腳部下壓時必需收腹，然後背部要挺直，不要駝背，還有就是下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉。

3.Scissor Jacks

這個動作和最先介紹的Gate Swing With Cross相似，隻是不需要下蹲，始終保持直立，並且雙手前伸，水平線相互替換著上下交叉。這個動作同樣是重複30秒即可停下回復到直立狀態。

4.Plié Squat With Overhead Extensions

接下來的這個動作可以起到伸展效果，做個30秒就可以了。雖然示範中拿了啞鈴來做幫助，但各位其實完全可以用其他重物來代替，不過在選擇的時候一定要循序漸進和量力而為，不要拉伸了肌肉。另外，做這個動作還需要注意兩點，那就是雙腳記得要張開得稍微大一點，給上身做好支持，另外還要穩住重心，以防摔倒。

5.Side Step and Squat

這個動作也是隻需要做個30秒，雙手在胸前握住，然後左右換邊邁開雙腿進行下蹲。這個動作同樣比較容易，但大家一定要記得收腹和挺直背部，下蹲不要過度以防拉傷，但也不要太過隨便蹲得不夠深。

6.Scissor Kick

這個動作持續的時間會稍微長一點，大概需要做夠1分鐘。平躺後雙手放在臀部兩側，手背朝上，然後緩緩抬起腿，雙腿呼喚著上下交叉。不過大家要注意了，為了儘可能拉伸大腿內側的肌肉，記得腳尖要朝外哦！另外，每一次交換都要停個兩拍再繼續。

7.Bridge With Knees Together

最後一個動作繼續保持平躺，雙手放在身體兩側，手背朝上，腿部彎曲，中間夾一個靠墊，然後雙腳平貼著地面。擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿態。