每天2分鍾，遠離疼痛，自在過年！
本文重要，真人指導，一定看完！
今天，“國醫大師健康”將為大家示範一個方法：不需要花錢，每天堅持2分鍾，就能對關節炎、關節痛有很好的效果！
下面，王教授將通俗易懂地給我們講述幾個基本醫學研究成果，有關節痛這個毛病的朋友一定要看了！
（▲ 王教授在做示範，圖片來源：《廈門日報》。）
2分鍾，就把關節痛搞定！
這個動作是被認定有效的，不吃藥、不花錢，但是需要您的堅持，每天早晚一次！
1.擎天玉柱
雙手指交叉掌心向上，盡量向高伸直，同時抬頭，仰望天空，這一動作連續做5次。
2.雙肩旋轉
1.挺胸直立，雙手握拳，屈肘，雙肩部肌肉繃緊。
2.手臂抬高，雙肩向上、向後、向前，再回到原位。
3.直腿抬高
1.將大腿和小腿肌肉繃緊，保持下肢伸直，緩慢抬腿。
2.盡量抬高，抬高到最高點。
3.再緩慢放下，如此連續練5次。
4.髖關節環繞
1.髖關節、膝關節屈曲90度，大腿小腿肌肉都繃緊。
2.盡量屈髖，緩慢盡量向外。
3.向後環繞，連續5次。
5.髖關節外展
1.下肢肌肉繃緊，大腿緩慢向外側盡量抬起。
2.然後再緩慢回位，如此反複5次。
6.屈伸膝關節
1.大腿、小腿肌肉繃緊，足面繃直。
2.緩慢屈曲膝關節，直到最大角度。
3.再緩慢伸直膝關節，直到膝關節充分伸直，如此反複練習5次。
7.踝關節屈伸
1.腳往前邁一步，平放地面。
2.足尖點地（不可離開地面），足跟盡量抬起。（建議穿平底鞋做）
3.足跟著地，足尖抬起，反複做5次。
補鈣無效、吃藥傷肝，有關節疼痛的朋友：這套操不是普通的自我鍛煉，而是針對關節炎有明顯效果的醫學方法。
