圖翻攝自ptt01 下同

現代人因為長時間久坐、用電腦和壓力等因素，造成不少人都有肩頸痠痛、緊繃的困擾，這是因為我們脖子周圍的肌肉一直維持在前側緊縮，後側則往前伸的狀態，這樣長時間的緊繃會對肌肉造成負擔，造成血液循環不良！

這時候我們就需要適時的來伸展一下肩頸附近的肌肉，抒緩痠痛等不適感。這次要來和大家介紹的伸展操非常簡單，每天都隻要花 1 分鐘的時間就能有效的改善肩頸痠痛、緊繃等困擾！那這個肩頸伸展操到底該怎麼做呢？一起來看看吧！

1、首先，保持側躺的姿勢，兩手打開。左手橫放著，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展 10 秒左右。

2、接著，左手往右斜 40 度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。

3、最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續 10 秒。

做伸展操的時候要注意的是不要急！要慢慢的伸展，千萬不要太勉強的去伸展，否則過度伸展會造成頸部痠痛的！伸展動作都是以「不會痛」為前提。在稍微伸展過後，你能伸展的範圍也會慢慢增加，你可以在不會痛的前提下稍微多伸展一些！

經過這樣伸展之後，你就會發現本來僵硬的肌肉有放鬆的感覺！下圖是兩手伸展前後的比較，你可以發現伸展過後的手比較長一點呢！建議可以在洗完澡後來做這個伸展操。這時候身體呈現溫熱且放鬆的狀態，深呼吸一下在接著做伸展會更有效果。

肩頸痠痛是不少現代人都有的困擾呢！不妨快來試試看這個伸展操吧。                        

分享出去，讓更多人可以學會這個減緩肩頸痠痛的好方法！                        

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