現在都提倡“母乳喂養”，但在微信後台有不少麻麻都問小雅：奶水不夠，怎麼辦？這可愁壞了新手麻麻們~接下來就看看醫生是怎麼科普的吧~
[本文作者]：王茜，國家三級公共營養師，現任安徽省婦幼保健院產科門診主管護師，同時擔任門診孕婦課堂的營養老師，《你好寶貝》的特邀撰稿醫生。
產後喝乳白色的湯能催奶的說法在民間流傳極廣，白色的湯通常是指雞湯、骨頭湯、豬蹄湯、魚湯等，這種湯之所以呈現乳白色，是脂肪和蛋白質發生乳化作用的結果。
所以，通常這種乳白色的湯中會含有大量的脂肪。脂肪能夠催奶嗎？這個觀點在學術界尚有一定爭議，但它特別容易讓人發胖是肯定的。
乳白色的湯里除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他的營養成分極少，且因為含有大量飽和脂肪、膽固醇和嘌呤，所以品嚐起來很美味（因為有少量含氮浸出物）。
如果媽媽們貪圖它的美味，可以等湯冷卻後，先用勺子撇去上面一層白色的脂肪，加熱後再喝。如果直接喝湯，那隻會有長胖的效果，催奶的功效微乎其微。
媽媽們產後的前七天，更是要建議清淡飲食，因為這時候乳腺導管還未完全疏通，嬰兒的吸吮力也不強，如果攝入脂肪過多容易引發乳腺導管堵塞，甚至造成乳腺炎。
清淡飲食的同時，還要注意食物多樣化，盡量保證平衡膳食，適當增加蛋白質的攝入即可。
此外，傳說中的“米酒催奶”也不靠譜，因為其中都含有酒精，酒精不僅沒有催奶的功效，還會抑製泌乳，而且酒精通過母乳進入寶寶的體內，對寶寶的身體和智力發育非常不利。
那麼，到底該如何催奶呢？
寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能夠促進乳汁的合成和分泌；
隻要寶寶餓了想吃，媽媽就應該喂奶，媽媽感覺奶脹了，就可以喂奶，這樣不受時間限製地喂奶可以刺激奶水的分泌。
而且，讓奶水早點到來，還可以避免隨之而來的乳房腫脹。哺乳時，先讓寶寶吸完一邊的乳房，如果還要吃，再給他吸另外一邊的乳房；
下一餐就由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊的乳房都會受到吮吸刺激，就都可以分泌出更多的奶水。
日常飲食中，媽媽們要多喝水和清淡的粥湯。乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌。
對於乳母，需要在同齡人群推薦量（約7~8杯）的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，乳母除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升（約10~11杯）。
這是在溫和的氣候條件下，對輕體力勞動者的推薦量。如果身處干燥的冬天，或是炎熱的夏天，又或者哺乳期的鍛煉活動較多，那麼乳母應該攝入超過2100毫升的水。
現實生活中，對很多乳母來說，如果每天喝這麼多白開水會感覺頗不習慣，尤其是對那些平時喝水本就不多的人而言，更是一種折磨。
所以，建議媽媽們選擇食用一些富含水分的湯類或粥品，但一定要“少油少鹽”。
多吃指的是優質蛋白：魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物可以提供大量優質蛋白。
人類乳汁中蛋白質占1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克左右，但母體內膳食蛋白轉變為乳汁蛋白的有效率為70%，所以，分泌750毫升的乳汁需要膳食蛋白質13克左右。
保證充足的優質蛋白的攝入，可以提高膳食蛋白轉變為乳汁蛋白的效率，對提高媽媽們奶水的數量和質量也非常重要。
中國營養學會婦幼分會的推薦是，人體每天需要的魚、禽、蛋和肉類（含動物內髒）的總量是200~300g，基本上相當於每類食物各一兩左右。奶類的推薦量是每天300~550g，優選低脂或脫脂奶。
母體乳汁的合成和分泌受很多激素的影響，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡會有利於奶水的合成和分泌。
所以，需要親自哺乳的媽媽應該保持有規律的睡眠作息，熬夜後第二天悶頭猛睡的壞習慣不可取。
如果因為夜間喂奶耽誤了睡眠，媽媽可以在白天嬰兒睡眠時，一同休息以恢複體力。
當人體感覺放鬆的時候，副交感神經會變得興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。
作為家人，應該給母乳媽媽創造一個輕鬆舒適的喂哺環境，媽媽們也可以經常聽舒緩的音樂來放鬆愉悅心情。
家人和朋友應該對母乳媽媽多一份理解和關心，不可濫加責怪，以免影響產婦的心情，進而影響乳汁的分泌。
小結：原以為生完娃就好了，沒想到“母乳“也是個頭疼的事！
垃圾食品啥的也就別想了，孕期不能吃，生完了還是不能吃~真是一把辛酸淚！
接下來隻能安安心心地當一頭高產量優質“奶牛”啦~！
