受訪專家：東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任 朱欣佚
國家二級心理諮詢師 鄭 莉
環球時報健康客戶端記者 董長喜
進入智慧型手機時代，男女老少，不論工作、學習，還是通信、消費，都離不開手機。一旦手中沒了手機，就感到一種空虛感、焦慮感。近日，加拿大多倫多大學的一項最新研究發現，世界上大多數國家人群似乎都出現了手機上癮的情況，而女性和年輕人是手機成癮的「重災區」。
這是一項迄今全球最大規模智慧型手機使用成癮模式的調查研究，發表在《國際心理健康與成癮雜誌》上。研究人員收集了來自195個國家的5萬餘名參與者，年齡涵蓋18~90歲。研究發現，在41個國家中，女性在手機成癮性方面的得分明顯高於男性；此外，相較老年人，年輕人手機上癮的可能性更大。對此，「環球時報健康客戶端」記者採訪了東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚。他指出，所謂「手機上癮」，也可以稱為「手機依賴症」，具體就是一旦無法使用手機或手機不在身邊，就會表現出煩躁、注意力難集中、鬱鬱寡歡等近似於物質成癮的情緒症狀。
為何這些人對手機更易上癮
研究人員認為，女性和年輕人更多是出於社交原因使用手機。這些人對交流更加迫切，而手機目前已經成為人們與朋友家人交流的最重要工具。
長時間使用手機有時也與負面情緒有關。參與研究的美國密西西比州立大學博士後奧爾森說：「人們試圖通過手機釋放負面情緒，手機有點像『成年人的奶嘴』。」
長時間使用手機也與其地域發展有關。隨著智慧型手機的普及和電信技術的發展，智慧型手機在某些地區已成為人們上網的主要設備。「一些國家或地區直接跳過了台式計算機、筆記本電腦的階段，跨越式地進入手機網際網路時代。」奧爾森說，「這解釋了不同地區人們使用手機時間長度上的一些差異。」例如，在歐洲，人們使用手機的時長相對較低，這是因為自上世紀八九十年代網際網路出現以來，歐洲地區很多人習慣使用電腦上網。而在一些東南亞地區，當地人更多的是通過智慧型手機來上網，甚至有些人用手機工作。
長時間玩手機害處太多
長時間玩手機的害處很多，朱欣佚給出了重要幾點，主要包括：
1.傷害視力。手機現已成為眼病的一大罪魁禍首，醫院門診中因看電子屏幕時間太長而引發嚴重眼病的患者越來越多。長時間盯著手機屏幕看，不僅易引起視疲勞，還會導致近視、散光等問題。
2.腸胃消化變差。很多人吃飯時手機不離手，注意力不在食物上，無意中會攝入更多能量。長此以往，腸胃消化吸收功能會逐漸變差，還有長胖風險。
3.嚴重影響睡眠。睡前玩手機會引起生理或心理興奮，關燈後手機的光線會抑制體內褪黑素的分泌，導致入睡困難或睡眠質量變差。
4.有損人際關係。現在的智慧型手機集遊戲、社交、娛樂、理財等功能於一體，帶來便利的同時也讓人沉迷其中，減少了與現實生活中的人接觸與溝通的機會。沉迷手機還會增加孤獨感，而想要擺脫孤獨，又會導致人們對手機更依賴，造成惡性循環。前不久國內一項調查發現，因為一方沉迷手機而導致離婚的已經占到離婚比例的30%。
如何克服「手機上癮」
針對「手機上癮」問題，國家二級心理諮詢師鄭莉指出，首先應客觀評估手機是否對自己產生了負面影響。與其他上癮行為一樣，當我們自己玩得正開心時，並不會察覺自己已經上癮，尋求他人的觀察和幫助就很重要。可以詢問一些信得過的人，自己是不是過度使用手機了。如果確實存在過度使用手機的情況，不妨採取以下措施，逐步改變自己的行為。
1.轉移注意力，放鬆自己。在家除了玩手機還有很多事可以做，如做些室內運動、整理房間、研究菜餚、讀本書等。將注意力從關注手機轉移到提升自己上，這樣既能獲得成就感，又能打破焦慮的惡性循環。有些平時喜歡聊天和外出的人，不妨藉此機會通過電話聯繫好友。
2.暫停一下，不要拿起手機。正在進行一項工作任務時，如果有衝動想拿起手機玩，不妨立馬克制住自己，什麼也不做、不動，等待幾分鐘。也許你會感到不適，但這種感覺不會持續很久，等這股「勁」過去就好，或者嘗試做些別的事情緩解不適感。
3.限定網絡社交時間。為了減少手機依賴，不妨計劃好自己一天內使用手機的總時長以及時間段，並公之於眾，讓朋友和家人知曉。這樣就更可能實現限制手機使用的目標，因為你要信守諾言。久而久之，就會形成有節制、有計劃地使用手機的良好習慣。
4.嚴格控制睡前習慣。睡前放下手機對健康至關重要，尤其對於正處於成長發育期的兒童青少年和身患慢病的中老年人來說，更應注意保護視力，避免因睡前玩手機導致睡眠不足。若睡前實在忍不住想玩手機，建議使用時間控制在30分鐘內，並且保證房間亮度，可在床頭開一盞暖光燈；準備睡覺時就要關閉所有電子設備，或將其放在距離床頭較遠的位置。▲
