高血壓是一種常見的慢性疾病，它不僅會損害心臟、腦、腎等重要器官，還會增加心臟病發作、中風、腎衰竭等嚴重併發症的風險。
因此，得了高血壓，一定要及時治療和控制，同時也要注意避免一些不利於血壓穩定的行為和習慣。得了高血壓，這些事，別做！
1. 不要拖延檢查和治療
很多人對高血壓缺乏足夠的重視，認為它只是一個小問題，不會影響健康。有些人甚至在發現高血壓後，因為擔心費用問題，而選擇觀察或者放棄治療。這樣做的後果就是讓高血壓有機會變成心臟病、中風、腎病等更嚴重的疾病。
因此，我們要提醒大家，如果在體檢或者其他原因發現了高血壓，一定要及時去醫院進行進一步的檢查和診斷。根據不同的情況，醫生會建議採取不同的治療方案，避免它變成更嚴重的疾病。
2. 不要吃太咸
高鹽飲食是導致高血壓的一個重要原因。鹽中含有鈉離子，鈉離子會增加血液中的滲透壓，使水分從細胞內流入血管內，從而增加血液量和血壓。另外，鈉離子還會影響腎臟對水分和鈉的排泄，造成水鈉瀦留和血管收縮。
因此，得了高血壓的人應該控制每天的鹽攝入量，在5克以下為宜。同時也要注意減少食用含鈉量高的食物，如鹹菜、醃製品、醬油、味精、方便麵等。多吃新鮮的水果和蔬菜，以補充鉀、鎂等有利於降低血壓的微量元素。
3. 不要吃太油
高脂飲食也是導致高血壓的一個重要原因。過多地攝入動物性脂肪和反式脂肪會增加膽固醇和甘油三酯在血液中的含量，從而促進動脈粥樣硬化的發生。動脈粥樣硬化會使動脈壁變得僵硬和窄化，降低動脈彈性和通透性，增加心臟的負擔，導致血壓升高。
因此，得了高血壓的人應該控制每天的油攝入量，在25克以下為宜。同時也要注意選擇健康的油脂，如橄欖油、花生油、玉米油等，避免使用動物油、人造黃油、烤肉油等。多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果、魚類、亞麻籽等，以降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。
4. 不要吃太甜
高糖飲食也是導致高血壓的一個重要原因。過多地攝入糖分會增加血液中的葡萄糖和胰島素水平，從而影響血管的正常功能。高血糖會損傷血管內皮細胞，促進動脈粥樣硬化和血栓形成。高胰島素會刺激腎臟重吸收鈉和水分，造成水鈉瀦留和血管收縮。
因此，得了高血壓的人應該控制每天的糖攝入量，在50克以下為宜。同時也要注意減少食用含糖量高的食物，如甜點、飲料、果汁、蜂蜜等。多吃富含纖維素和抗氧化物質的食物，如全穀物、豆類、漿果等，以降低血糖反應和氧化應激。
5. 不要吸菸
吸菸是導致高血壓的一個重要原因。吸菸會使血液中的一氧化碳和尼古丁水平升高，從而影響心臟和血管的正常功能。一氧化碳會降低血液中的氧氣含量，使心臟加速跳動，增加心肌耗氧。尼古丁會刺激交感神經系統，造成血管收縮和心率增快，導致血壓升高。
因此，得了高血壓的人應該戒菸或者減少吸菸量。戒菸不僅可以降低血壓，還可以降低心臟病發作、中風、肺癌等其他疾病的風險。
6. 不要喝酒
喝酒也是導致高血壓的一個重要原因。喝酒會使血液中的乙醇水平升高，從而影響心臟和血管的正常功能。乙醇會刺激交感神經系統，造成心率增快和血管收縮，導致血壓升高。乙醇還會影響腎臟對水分和鈉的排泄，造成水鈉瀦留。乙醇還會干擾一些降壓藥物的作用，降低治療效果。
因此，得了高血壓的人應該不要喝酒或者減少喝酒。
7. 不要過度勞累
過度勞累也是導致高血壓的一個重要原因。過度勞累會使身體處於應激狀態，分泌大量的腎上腺素、皮質醇等激素，造成心率增快、血管收縮、血壓升高。過度勞累還會影響睡眠質量，導致睡眠不足或者睡眠障礙，進一步加重血壓的波動。
因此，得了高血壓的人應該適當地安排工作和休息，避免過於繁重和緊張的任務。每天保證充足的睡眠時間，至少7-8小時。在工作間隙，做一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想、聽音樂等，以緩解壓力和緊張。
8. 不要久坐不動
久坐不動也是導致高血壓的一個重要原因。久坐不動會使身體處於低代謝狀態，減少能量消耗和血液循環，造成肥胖、血液粘稠、血管阻塞等問題。久坐不動還會使肌肉萎縮和關節僵硬，降低身體的靈活性和協調性。
因此，得了高血壓的人應該多做一些適度的運動，增加身體的活力和血液的流動。每天至少進行30分鐘的中等強度的有氧運動，如散步、騎自行車、游泳等。在長時間坐著的時候，每隔一段時間就起來走動一下，做一些伸展和放鬆的動作，以防止肌肉和關節僵化。
9. 不要服用不適合的藥物
服用不適合的藥物也是導致高血壓的一個重要原因。有些藥物會影響血壓的調節機制，造成血壓升高或者降低。比如，一些止痛藥、感冒藥、避孕藥、抗抑鬱藥等都可能會增加血壓。另外，有些藥物還會與降壓藥物發生相互作用，降低降壓藥物的效果或者增加其副作用。
因此，得了高血壓的人在服用任何藥物之前，都應該諮詢醫生或者藥師，了解其對血壓的影響和與降壓藥物的相容性。儘量避免服用可能升高血壓或者干擾降壓治療的藥物。如果必須服用這類藥物，要在醫生或者藥師的指導下調整劑量和時間。
以上就是我為你寫的關於高血壓的健康科普文章。希望對你有所幫助。
