尊敬的家長，親愛的孩子們：

暑假來臨，雖然學習已經告一段落，但是眼睛卻還在瘋狂的「加班加點」:玩積木、玩遊戲、看電視等長時間近距離用眼行為都會讓眼睛得不到放鬆。

2022年愛爾眼科發布的中國兒童青少年用眼行為大數據顯示，放假在家的用眼行為和環境都遠不如在校期間，假期也很容易成為近視高發期。

因此，假期保護好視力同樣十分重要，假期家長們該如何督促孩子科學用眼、規律作息？

請查收這封來自愛爾眼科寫給孩子們和家長們的信！


一、早檢測、早預防

假期是近視的高發期，趁著放假帶孩子到醫院做一次全面的眼健康檢查，做到對近視的早發現、早防控、早治療。

1. 視力檢查最好每三個月一次，全面的眼視光檢查最好每半年一次；

2. 如果孩子出現看東西模糊，但是不伴有眼紅、眼痛等不適，這可能是度數發生改變之故，應儘早去醫院進行詳細正規的檢查，及時驗配或更換眼鏡。


二、睡眠足、不挑食

1. 充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還有益於視覺發育。幼兒園、小學生每天睡眠時間不少於10小時，初中生每天睡眠時間不少於9小時，高中生每天睡眠時間不少於8小時；

2. 家長要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆製品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。


三、不宅家、多戶外

暑假時間長、天氣熱，兒童青少年容易出現生活不規律，缺少戶外活動、長時間室內近距離用眼等情況，易發生近視或近視程度加深。家長和孩子們需注意。

1. 合理規劃暑假生活、規律作息；

2. 積極參加體育鍛鍊，如打球、跑步、散步等；

3. 參與家務勞動、社會實踐、公益活動等；

4. 戶外活動的關鍵是「戶外」，而不是活動內容、方式和強度等，注意避暑防曬；

5. 夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外活動。居家可到陽台或窗邊，多接觸陽光；

6. 各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛鍊睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍遊戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。


四、正姿勢、亮度足

1. 書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持「一尺一拳一寸」，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不能在行進的車廂里看書；

2. 避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品。居家學習光線不足時，打開房間頂燈和檯燈雙光源輔助照明，檯燈應擺放在寫字手的對側前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學習時可以照進更多的自然光。

暑假期間，玩耍、學習的過程中一定注意養成良好的用眼習慣、定期檢查視力,做好孩子的近視管理。愛爾眼科株洲地區將一直守護在你們的身邊為有需要的孩子提供安全舒適的就診體驗和科學的近視管理服務，希望每一個孩子都能擁有睛彩的視界，祝暑假快樂！

（編輯ATU。圖片來源網絡，侵刪）

湖南醫聊特約作者：株洲愛爾眼科醫院 宋雅琴

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