謹防暈倒

低血壓

高血壓人人皆知，但說起低血壓，多少有些陌生。而在低血壓中，尤其是女性多見，以夏季明顯，表現為頭暈，身體乏力、容易疲勞等。

什麼情況是低血壓

血壓在達到或是超過140/90mmHg時，是高血壓。而在血壓低於90/60mmHg時，就是低血壓。低血壓按照形成因素，可以分為生理性低血壓與病理性低血壓。

生理性低血壓，指的是雖然血壓偏低，但是沒有任何不適的症狀。這種情況屬於健康人群，而且可以稱為「神仙體質」，因為血壓偏低的人，心血管負擔小，患心腦血管疾病的概率會更低。病理性低血壓，指的是血壓偏低者，會出現頭暈、心悸、乏力的症狀，或是因為其他疾病造成的血壓偏低。

預防低血壓的方法？

1、晚上睡覺將頭部墊高，可減輕低血壓症狀。

2、洗澡水溫度不宜過熱、過冷，因為熱可使血管擴張而降低血壓，冷會刺激血管而增高血壓。常淋浴以加速血液循環，或以冷水，溫水交替洗足。

3、不要在悶熱或缺氧的環境中站立過久，以減少發病。

4、運動鍛鍊可改善人體對血壓的調節，持之以恆的運動有助於減少低血壓發生，以步行、慢跑、游泳等項目為宜，

低血壓的飲食調理？？

1 、食物多樣，合理搭配：《中國居民膳食指南2022》要求平均每日攝入12種以上的食物。每周25種以上。要不挑食，不偏食。

2、 每天適量地攝入魚、 禽、蛋。瘦肉。一般低血壓的人群貧血的也往往比較多，身材比較瘦弱。魚、禽、蛋和瘦肉中的蛋白質含量比較高。其胺基酸組成更適合人體需要。利用率也比較高。並且還富含豐富的B族維生素和礦物質。並且為身體提供能量。建議每人每天攝入總量不超過120-200g.優先選擇魚和禽類的肉製品。

3、 要保持適宜的體重，避免過度減肥。許多女性為了追求過度苗條，盲目減肥。過度節食偏食。導致整個機體的代謝紊亂。使得身體出現各樣的不適。這是非常不划算的。太過於纖瘦，會影響我們的身體健康。我們只需要保持正常的BMI即可。BMI=體重（kg）/身高（m）

4、 適宜地補充礦物質和維生素。蔬菜和水果中都含有豐富的礦物質和維生素。我們要保證每餐都有蔬菜，以深色蔬菜最好。每天都有水果。來保證礦物質和維生素的來源。蔬菜每日攝入300-500g.水果每天攝入在200-350g左右。

5、 合理地選擇烹調方式。以蒸、煮、燉、燜、熘為好。最好少用煎炸。煎炸的食物會吸取較多的油，還會破壞食物的營養。產生大量的反式脂肪酸。使我們的身體產生負擔。

6、 鹽的食用也要加以控制。每日攝入鹽不超過6G包括隱形鈉（醃製食品、各種調味料）鈉攝入過多會加重我們腎臟的負擔。

來源： 宣武普外