說到補鈣大多數人第一反應就是喝牛奶，實際上，補鈣途徑多種多樣，關鍵是提高鈣質吸收率，同時獲取豐富鈣質，在原材料提供且吸收良好幫助下才能促進骨骼健康，避免骨骼密度下降引發骨質疏鬆症，當然，其中有不少人推薦去曬太陽，能幫助合成維生素，從而讓鈣質吸收能力增強。

有的人隔著玻璃曬太陽，這種方式可以取得效果嗎？

隔著玻璃曬太陽，效果比直接在太陽底下被曬差了許多，特別是在寒冷秋冬季節，本身紫外線強度不大，隔著玻璃強度被削弱，在這種狀態下曬太陽，合成維生素D的效率大打折扣，無法實現良好補鈣效果。

因此，最好在合適的時間去戶外活動，曬曬太陽，而不是隔著玻璃，如果還各種防曬工作做到位，效果更不理想。

如何有效補鈣？

1、吃高鈣食物

為了促進鈣質吸收，達到良好補鈣效果，可以從飲食入手。生活中接觸的食物種類很多，根據食物性質，營養成分去挑選，選擇高鈣食物，自然起到補鈣的作用，其中推薦的有乳製品、雞蛋、海產品、蔬菜、芝麻，均是鈣質含量豐富的食物，如果能重點吃，原材料提供，才能發揮良好補鈣作用。

2、多去戶外活動

多出去戶外鍛鍊，通過這種方式能幫助補鈣。在戶外活動的過程中除了開闊視野，呼吸新鮮空氣，還能適當接觸陽光，從而有效促進維生素D合成，這種物質可以幫助鈣質吸收。當然，戶外活動時有一定運動量，鍛鍊帶來的好處多。

除了改善全身血液循環，還能提高基礎代謝率，從而有利於各種營養物質吸收。如果一味補充，但吸收效果不理想，一樣會缺鈣，可不要整天待在家裡面做溫室的花朵。關鍵是邁出腳步，多去活動。

3、服用鈣片

如果確實缺鈣較嚴重，還需聽從醫生指導服用鈣片。鈣片主要成分有碳酸鈣，檸檬酸鈣，價格不高，但用法要恰當，究竟服用多長時間的鈣片，每次用量多和少，有了醫生的明確指導，同時結合自己的缺鈣狀況，在正確使用幫助下可以發現人體所需要的鈣質充分提供，從而維持骨骼密度正常，缺鈣所帶來的影響才能減輕。

有的人亂用鈣片，用量過多，可能會帶來其他問題，是藥三分毒，可不要亂用。