有些人把70歲稱作是老年人身體健康的一道坎，意思是一過了70歲身體大不如從前。這是為什麼呢？又應該如何預防？

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為什麼說70歲是老人的一道坎兒？

1.70歲後會「斷崖式」衰老

2022年發表在權威期刊《自然》（Nature）上的一項研究發現，年齡

對此，研究人員表示，人在整個生命過程中都在逐漸積累突變，老年血細胞數量變化解釋了為什麼70歲之後身體會突然變得脆弱，人也會有明顯的衰老感，因衰老導致的疾病也會明顯增多。[1]

2.70歲後癌症發病率增高

2022年，國家癌症中心發布的報告顯示，60歲以上老年人群是最容易罹患癌症的人群，也是癌症死亡率最高的人群。其中，男女性新發病高峰年齡和男女死亡率最高均在60~79歲之間。[2]

2022年，《中華流行病學雜誌》發布的關於我國10個地區56~69歲成年人過早死亡的原因調查也顯示：70歲後死因最常見的為心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系統疾病（13.7%）。[3]

3.70歲後慢病高發

2019年，健康中國行動推進委辦公室新聞發布會上公布，截至2018年底，我國人均預期壽命是77歲，但是大約有8年的時間帶病生存。超過1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75%。[4]

4.70歲後或有衰弱狀態

首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師李靜2021年接受健康時報採訪時提出，部分70歲以上的人群可能出現衰弱狀態，但在臨床診療中易被忽視。[5]相同情況下，衰弱老人的致殘率和死亡率均高於非衰弱老人。

5.70歲後肌肉越來越少

北京協和醫院基本外科主治醫師張寧2015年在健康時報刊文表示，70歲以後體重開始明顯下降，下降速度愈快者，壽命通常愈短，這是因為此時期的體重下降通常與肌肉質量減少有關，此現象與肌力下降的現象合稱為肌肉減少症。[6]

6.70歲後消化吸收功能變差

70歲後，隨著腸道老化，老年人的消化吸收功能也變差，容易出現便秘問題。而且，70歲後老人或多或少都有掉牙，影響食物的咀嚼，必然影響身體營養吸收。

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70歲以後，老人這樣做才健康長壽！

1.積極運動——年紀大不是不運動的理由

不少老人，尤其是70歲以後的老人都會有這樣的想法：自己年紀大了、骨骼鬆了，就算運動，也只是徒增危險。但實際並非如此！

70歲以後的老人的確不能進行劇烈運動，可能會對身體健康造成損害。但進行適當的輕度運動還是非常有益健康的。例如慢跑，太極等，適當的運動能夠加快新陳代謝，愉悅心情，提高細胞活性，對於長壽必然能夠起到正面作用。

2.戒掉不良習慣——抽菸喝酒要及時戒

不良習慣是影響老人長壽的主要原因之一，尤其是很多老人都保持著抽菸喝酒一類的愛好，甚至認為這樣的習慣有益於健康。

但是，多項權威研究都明確指出了菸草和酒精的危害性，可以說抽菸喝酒對身體健康「百害而無一利」。

3.要有好胃口——營養均衡是健康基礎

如果身體供應的營養缺乏且單一，器官和組織的運轉受到影響，就會引起一系列的疾病，尤其對於體虛年老的老人而言，則更容易對生命造成威脅。

所以，即使是70歲左右的老人，同樣也要為自己的「吃」上心。比如肉蛋奶等優質蛋白質要及時攝入，以保證營養均衡和健康。

4.心態積極——心態灑脫只求「半稱心」

身體和心理狀態息息相關，如果每天悶悶不樂或憂心忡忡，身體也會出問題。所以，生活中老人心態要灑脫。

俗話說：「人生哪能多如意，萬事只求半稱心。」對老年人來講，皆已過了追名逐利的年紀，需要開始逐漸回歸自我。要多看到那一部分稱心的生活，忽略那些不稱心的生活。這是一種多看見美好的生活態度。

5.定期檢查——防止小病拖成大病

老年人出現身體不適，警惕性應該更高。最好能定期檢查身體，早期發現疾病，早診早治。

特別是有些慢性病患者將小病拖成大病，大病拖成重病，最後到不可收拾了，才去醫院。延誤治療的結果是，患者病情更重，還要花更多的錢，治療效果可能也不好，形成惡性循環。

本文綜合自：

[1]Mitchell, E., Spencer Chapman, M., Williams, N., Dawson, K. J., Mende, N., Calderbank, E. F., ... & Campbell, P. J. (2022). Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan. Nature, 1-8.

[2]2022-02-27國家癌症中心《2016年中國癌症發病率和死亡率》

[3]王月清, 肖夢, 呂筠, 等, 代表中國慢性病前瞻性研究項目協作組. 中國10個地區56~69歲成年人過早死亡及其影響因素的前瞻性隊列研究[J]. 中華流行病學雜誌, 2022, 43(7): 1010-1018.

[4]2019-07-29健康中國行動發布會：中國人均預期壽命77歲，其中8年帶病生存

[5]2021-08-06健康時報《70歲以上要做衰弱篩查》[6]2015-07-27健康時報《70歲後肌肉越來越》（科普中國）