很多中老年朋友都常見一個腸道健康問題——便秘。
聽說粗纖維的食物可以通便，但為什麼吃了這麼多，效果卻仍是不理想？
中國中醫科學院望京醫院脾胃科主任魏瑋告訴我們：膳食纖維吃不對、用不好，當心反向引起便秘！
01
膳食纖維吃不對、用不好
反而引起便秘！
1、盲目吃粗糧，反而加重便秘
魏主任有一位患者，聽說吃膳食纖維可以改善便秘，於是就買了很多粗糧、紅薯等食物來吃，每天80%的食物都是富含膳食纖維的。
結果不僅便秘沒好，肚子還越來越脹。
魏主任建議他減少膳食纖維，先吃正常的食物，同時多喝水、適當運動，再配合中藥，慢慢調理恢復了正常。
2、膳食纖維食用建議
膳食纖維需要吸收水分膨脹，才能促進腸道蠕動。
如果吃了很多膳食纖維，喝水量卻沒跟上，膳食纖維就會像乾草垛一般，又干又硬，既無法刺激腸道壁產生便意，也很難被推動排出，反而加重便秘。
那麼，膳食纖維究竟應該怎麼吃，才能起到幫助排便的作用呢？
魏主任建議，吃膳食纖維要適量，同時喝水量要足夠，膳食纖維才能充分膨脹，吸附腸道里的食物殘渣，增加糞便體積，從而達到清腸通便的效果。
建議：
①適量食用，占主食的量不能超過60%。
②確保每天喝水2000-2500毫升（溫水）。
③有胃腸梗阻性疾病的人不能吃。
02
便秘在於脾腎雙虛、樞紐失調
一杯代茶飲來調理
1、便秘的病機在於脾腎雙虛、樞紐失調
魏主任認為，以便秘為代表的腸道疾病，都有一個共同的病機——脾腎雙虛、樞紐失調。
早期是脾胃虛弱，時間長了以後久病及腎，出現腰膝酸軟、小肚子涼、喜溫喜按等脾腎虧虛的症狀。
現代研究發現，消化系統和中樞神經系統之間有著密切的聯繫。
一個人如果長期便秘或者腹瀉，往往情緒都不會太好。另一方面，如果一個人經常失眠、焦慮、抑鬱，他的胃腸功能也會出問題。這種聯繫叫做「腦腸軸」。
情緒變化會影響身體的氣機，氣機是人體的樞紐，這種情緒的異常就是人體樞紐的失調。
2、溫腎健脾調樞方
基於上述理論，魏主任在治療慢性便秘時，常用到兩組藥材，一組是溫補脾腎的，一組是調節情緒和氣機的。
為了方便中老年朋友日常調理，魏主任化裁了一個代茶飲的小方。
溫腎健脾調樞代茶飲
組成：杜仲、五味子、玫瑰花、生薑、大棗。
功效：補脾腎、調氣機。
方解：
杜仲+五味子：補腎
玫瑰花：疏肝解郁，調暢氣機
生薑+大棗：健脾益胃、益氣養血
適宜人群：的人。
禁忌：濕熱體質，或陽氣旺、上火的人。
03
祛除腸道瘀熱
保護腸道健康
1、排便習慣改變，可能是腸癌徵兆
便秘只是一種症狀，很多原因都會引起便秘。
如何分辨，便秘只是便秘，還是某些腸道疾病的徵兆呢？魏主任說，關鍵點在於排便習慣的改變。
最近3-6個月之內，排便習慣突然改變，持續一段時間不恢復，這要引起警惕。
比如以前一直都是每天1次大便，最近沒有任何誘因，突然變成了每天腹瀉好幾次，或者好幾天都不排便，同時伴有腹脹、腹痛、大便帶鮮血等症狀，持續不緩解。
這時就一定要到醫院消化科就診，最好是做一個腸鏡檢查。
近年來，大腸癌發病率越來越高，它和生活習慣有密切的關係。
出現異常的腸道症狀，不要自己隨便買點藥對付過去就不管了。早診早治很重要。
魏主任提醒，還有一些腸癌在早期是沒有症狀的，因此現在建議40歲以上的人都應該定期做胃腸鏡檢查。
2、一杯茶，祛除腸道瘀熱
中醫認為，大腸癌的發病，和腸道內的瘀熱邪毒有關。
中老年人很多都有血瘀，瘀久會化熱，瘀和熱結合，就成了瘀熱邪毒。治療上需要活血化瘀和清熱解毒同時進行。魏主任推薦了一個日常祛瘀熱的小方子。
丹紅舌草茶
組成：丹參、紅花、白花蛇舌草。
功效：活血化瘀、清熱解毒，祛除腸道瘀熱。
用法：選擇大口的保溫杯，沸水沖泡後，燜10-30分鐘後飲用。這是一個人一天的量，可以反覆沖泡。如果喝幾天後症狀仍未改善，需要到醫院就醫。
腸道健康，人長壽！
我們不僅要知道吃什麼，還要知道怎麼吃。才能保證腸道健康，遠離煩人的便秘。
