立夏重養心

「斗指東南，維為立夏」，當太陽到達黃經45度時，即迎來夏天第一個節氣——立夏。

立夏之後，日照漸長，氣溫升高，雷雨增多，草木和農作物旺盛生長，帶給我們溫暖、蓬勃的夏日風光。

根據四季氣候的不同，每個季節有其各自的養生重點。夏屬火，火氣通於心，故夏季養生在順應「春夏養陽，秋冬養陰」原則的同時，也要格外注重養心。

慎起居

隨著天氣轉熱，人的心神易受到擾動而心浮氣躁、心神不寧，充足的睡眠有利於保持心神寧靜。

立夏以後，應晚睡早起，以23點至次日7點為宜。同時，適當午睡也可以改善夏季午後的疲勞、睏倦感，一般以半小時到1小時為宜。

調情志

暑易入心，日常應戒怒戒躁，做到神清氣和、心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。

正所謂「精神內守，病安從來」，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，對夏季養生極為重要。

慢運動

立夏過後，陽氣生發、氣溫漸升，肌膚腠理大開，劇烈運動導致大量汗出，容易耗氣傷陰、損傷心陽。

避免在炎熱的午後進行高強度鍛鍊；散步、慢跑、打太極拳等慢節奏、能使身體微微汗出的有氧運動，都是不錯的選擇。

運動前，可自備一些止渴生津的養生飲品, 如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。

運動後，也應適當補充電解質如淡鹽水等，但切記不可貪涼。

清飲食

立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強。心火易亢，則可導致心煩、口舌生瘡、便秘等病症。

初夏之時，宜「增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣」。

日常應以低鹽、低脂、易消化及清淡飲食為主，多吃清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、番茄等。

適當多吃酸味食物，可斂汗祛濕，防止出汗過多而耗氣傷津。

避免貪涼、不潔飲食及辛辣刺激性食物，謹防急性胃腸炎發生。

推薦食譜：山楂梨絲

材料：山楂250克、雪梨500克，白糖適量。

做法：

❶ 山楂洗淨、去核、切絲。

❷ 雪梨去皮、核、切絲。

❸ 鍋內放糖，加適量水，熬至起絲，放入山楂絲，炒至糖汁浸透，起鍋，與雪梨絲同食。

點評：

山楂，又名「山里紅、胭脂果」，味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經。適量吃山楂及山楂製品，既能增強食慾、促進消化，又能降血脂、擴血管、保護心臟。

需要注意的是，有胃潰瘍、胃酸分泌過多者，以及孕婦、脾胃虛弱者不宜吃，也不可空腹大量吃，更不可生食。

綠水風初暖，青林露早唏。

正逢立夏時，養生先養心。

資料：滬小康-上海健康科普資源庫

編輯：俞蘿寅