大家生氣時，有沒有過這樣一種感覺：
胸口有一團火堵著，發不出來，又咽不下去。
於是憋成內傷，憋到心塞……
到底為什麼一生氣就胸悶、喘不上氣，老生氣對身體真的有害嗎？
01
為什麼生氣時會胸悶、呼吸困難
✎ 胸悶
生氣時的胸悶可能是一過性的心肌缺血。
生氣時交感神經過度興奮，促進兒茶酚胺大量分泌。
兒茶酚胺包括我們熟悉的腎上腺素、多巴胺等物質，是一種神經類化學物質。
它的大量分泌，會導致血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠狀動脈微血管循環障礙，從而引起短暫的心肌缺血。
暫時的不適過去後，心功能就可以快速地恢復正常[1,2]。
偶爾，有些人也會發生一閃而過的刺痛，在沒有心臟病史的情況下，這種刺痛不必過度擔心，有了不舒服更要放鬆心情才能緩解。
✎ 呼吸困難
很多人都有情緒激動、哭泣、吵架時大口喘氣、全身顫抖的表現。
這是因為，我們情緒平穩時每分鐘呼吸15次左右，而生氣時交感神經興奮，會刺激我們每分鐘呼吸30次以上。
過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過度通氣綜合徵，出現呼吸困難、手足、口唇麻木甚至顫抖、頭暈眼花，胸悶心悸甚至昏厥等情況[3]。
▲過度通氣綜合徵（圖源：騰訊醫典）
此外，生氣時交感神經興奮還會使胃腸道血管收縮，蠕動減弱，胃液分泌減弱，所以有人一生氣就吃不下飯。長此以往還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。
而生氣或情緒激動時的血壓上升還會導致頭暈頭痛，增加腦卒中風險。
相信很多女孩都有過精神刺激強烈時，月經不調的經歷。情緒的波動確實會影響到內分泌系統，從而導致月經與乳腺問題。
02
生氣後的種種難受
如何快速緩解？
✎ 深呼吸
把思緒從讓你生氣的事上「拉」回來，專注於呼吸，按照「兩秒一呼、兩秒一吸」的節奏，減慢呼吸頻率。
同時，想像其他開心的、輕鬆的事物，比如藍天、白雲、你養的小貓等來轉移注意力。
若口唇發麻、肌肉顫動嚴重，甚至於眩暈、視物模糊時，用紙袋罩於口鼻，可以吸入呼出的氣體，維持血漿二氧化碳濃度，改善過度通氣綜合徵[4]。
✎ 發泄胸中「那口氣」
選擇擴胸運動、瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動形式來發泄。
運動時產生的「快樂因子」多巴胺，能讓你身心舒暢。
傾訴：傾訴可以很好地宣洩不良情緒，與信任的親友傾訴，用書寫的方式梳理情緒都是很好的辦法。
✎ 解決生氣的根本原因
意識到自己生氣時，試著問幾個問題：我從什麼時候開始生氣的？是什麼讓我生氣？
比如和朋友發生衝突時，生氣的原因是對方沒有及時回復消息，沒有在你煩悶時及時安慰你。
這讓你覺得朋友沒有重視你的情緒。根本原因是自身的情感需求沒有得到滿足，所以生氣。
可以等到情緒穩定時和朋友合理溝通，表達感受和訴求。希望兩人之間多些重視和交流。
但同時我們要明白，我們需要的重視、理解和關愛，其實可以自己來給，至少我們要成為最愛自己的那個人。
03
生氣後的這些情況
可能真的病了
情緒激動後，出現這些現象要立即撥打120：
- 胸悶，不明原因左肩背部放射性疼痛，伴隨呼吸急促、大汗、噁心嘔吐時考慮心絞痛，需立即就醫。就算疼痛有所緩解也一定要就醫。
- 劇烈胸痛、上腹痛、頭暈、噁心、嘔吐，持續時間大於15分鐘，懷疑心肌梗死的可能。
▲心絞痛（圖源：騰訊醫典）
▲急性心肌梗死（圖源：騰訊醫典）
還有一種長期精神刺激、壓力下會發生胸悶氣短，也需要就醫：
經常性的心悸、胸悶、胸痛、呼吸不暢，甚至沒有情緒刺激時也會突然出現。
檢查確認沒有器質性病變的情況下，可能是心臟神經官能症，多發於20~50歲的女性，需去心理科就診。
▲心臟神經官能症（圖源：騰訊醫典）
生活中難免生氣，我們要做的不是「莫生氣」，而是有氣就以正確的方式疏解開來，而不是憋在心裡，憋出病來呀。
來源：深圳衛健委微信公眾號
