起床後心情低落、煩躁
有時甚至想發脾氣
這種「起床氣」是正常的嗎？
據專家介紹
有3種疾病容易和「起床氣」混淆
其實不是「起床氣」
快來跟著我們一起看看吧
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01
「起床氣」不是病，只是一種現象
「起床氣」是生活當中的一種現象，從醫學的疾病分類講並沒有這種疾病，就是指有些人在睡醒以後，莫名其妙地出現一些情緒的問題
比如鬱悶、情緒激動或者是生氣，嚴重時還會出現哭鬧、吵架，甚至罵人的現象。
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02
這4種疾病
容易和「起床氣」混淆
1.異態睡眠
還有一部分人，比如小孩早晨被叫醒的時候，會出現哭鬧，這種現象是異態睡眠的一種表現。
2.嗜睡症
嗜睡症最大的特點是對睡眠的需求量特別大，如果在睏倦的時候，很想睡覺，但是不讓睡覺，那麼有的人會出現極其煩躁，甚至經常發火。
3.伴有猝倒的發作性睡病
如果經常出現「起床氣」的表現，感覺總是睡不夠，白天會睏倦、乏力、猝倒等症狀，就要及時看醫生，檢查到底是不是睡眠出了問題。
4.快速動眼睡眠行為異常
另外，針對有些老年人在睡眠過程當中，經常出現說夢話，甚至睡眠當中驚醒，這個時候如果伴隨情緒上的憤怒，或者行為方面出現暴力，也容易與「起床氣」相混淆。如果出現類似的現象，及時到醫院進行詳細檢查。
這些疾病要與「起床氣」區別開。
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03
為什麼會出現「起床氣」？
1.睡眠的質和量有問題
2.與個體因素有關
3.工作生活壓力大
在臨床觀察中，出現「起床氣」的大多數人，是由於出現了睡眠不足、 睡眠質量下降，導致的一系列情緒問題。臨床數據來看，能夠睡到非常完美的人群，是相對比較少。80%的睡眠都不太理想。還有一方面，出現「起床氣」與個體因素有關，女性、年輕人發生「起床氣」的情況比較多。另外工作、生活壓力大，睡眠極度不規律的時候，就更容易發生「起床氣」。
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04
如何緩解「起床氣」？
1.睡眠要規律
首先一定要注意生活起居要規律，保證每天晚上在11點之前入睡，睡夠8小時。
2.保證睡眠質量
睡眠質量要有所保證，睡眠環境要相對溫馨，充滿安全感。
3.叫醒方式要溫暖
早晨起床最好是自然醒，如果需要被叫醒，方式一定要溫柔。
4.適當運動
適當地進行運動，可以緩解精神上的焦慮和壓力，減少「起床氣」的發生。
5.聽舒緩的音樂
也可以多聽一些舒緩的音樂，讓自己放鬆下來。這些舉措可以減少「起床氣」的發生。
健康小貼士
一、這4種情況並不是「起床氣」
1.異態睡眠
2.嗜睡症
3.伴有猝倒的發作性睡病
4.快速動眼睡眠行為異常
二、為什麼有人會出現「起床氣」？
1.睡眠的質和量有問題
2.與個體因素有關
3.工作生活壓力大
二、如何緩解「起床氣」？
1.睡眠要規律
2.保證睡眠質量
3.叫醒方式要溫暖
4.適當運動
5.聽舒緩的音樂
（CCTV生活圈）
