由於生活水平的提高，人們的飲食結構發生了改變，飲食過於咸、過甜、過於油膩，進食富含膽固醇、脂肪的食物等，生活節奏的加快，運動量過少等不良生活習慣，導致高血壓患者越來越多。

高血壓也稱血壓升高，是血液在血管中流動時，對血管壁造成的壓力值持續高於正常的現象。可以伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的一種臨床綜合徵。

引起高血壓的主要原因有哪些？

1.鈉鹽攝入過多

平時吃鹽太多容易引起高血壓，有很多人每天攝入食鹽的量，遠遠超過了指南中的推薦量，甚至一頓飯攝入的鹽分就達到了一天的標準。

鈉鹽攝入過多，體內的鈉排不出去，會讓血管壁壓力變大，增加血容量，導致血壓升高。

2.不愛運動

隨著年齡的增長，絕大多數中老年人變得懶惰，不習慣鍛鍊，導致脂肪和能量在體內積累，從而形成身體脂肪，如果你太胖，你的體重會影響你的血壓並導致高血壓。

說到高血壓對心腦血管的損害，我首先想到的是腦梗死、腦血栓、心肌梗死、腦出血、中風、心肌梗死等等，那麼為什麼高血壓會導致這些疾病呢？這主要是因為當血壓長期偏高時，動脈和血管硬化，導致各種心腦血管疾病。

3.遺傳因素

高血壓具有明顯的家族遺傳性，有超過一半的高血壓患者都存在高血壓家族史。如果家族中存在高血壓這類疾病，那麼後代出現高血壓的機率就會大大增加。

4.不良生活和飲食因素

經常酗酒會導致血液不能正常的流通，而飲食中脂肪過高味道過咸也是容易引發動脈血管疾病的，飲酒過多也是一個高血壓的病因。

喝白酒每天超過二兩，久而久之造成酒精在體內損害動脈血管使動脈硬化，血壓升高，如果同時又吸菸則加重血壓的升高。

喜歡吃鹹的人容易得高血壓。食鹽含有鈉，吃咸多，攝入的鈉就多，鈉把身體內的水分牽制住，使血的容量增大，從而造成高血壓。

5.工作壓力過大

隨著社會文明的不斷進步，競爭越來越激烈，人們的生活節奏越來越快，各方面的壓力越來越大，然後，人體會產生一系列的變化，其中，兒茶酚胺分泌增加，會導致血管收縮，心臟負荷增加，也是高血壓的原因。

6.缺乏運動

有許多的高血壓患者都會有一個相同的特點，就是長期缺乏運動，適當的運動可以促進心臟的小血管擴大、延長、增多，可以改善心肌的供氧狀況，可以改善心肌代謝，改善血液的中脂質代謝，所以如果不想要高血壓，就要注意經常進行運動鍛鍊。

新血壓標準已公布，不再是120/80，你的血壓或許處於正常範圍內

高血壓的正常收縮範圍在100~120之間，低壓正常在60~80之間，所以這也是大部分人心目中的最佳標準，而現在隨著醫療水平的發展，大家對於血壓作出了新的判斷，也會有一定的差距。

生活質量逐漸上升，對於高血壓的測定標準也作出了一定調整，現在高血壓的標準已經提到了130/85mmHg，表明血壓的健康標準是收縮壓在130~139，舒張壓85~89。

一級高血壓：收縮壓在140~159之間，舒張壓在90~99之間。

二級高血壓：收縮壓在160~157之間，舒張壓在100~109之間。

三級高血壓：收縮壓≥180，舒張壓≥110。

大家可以自查一下，看看自己的血壓是否處於正常標準之內，如果不是，及時進行調整，因為不管是低血壓，還是高血壓，都會對身體健康產生不良影響。

如何才能在家中測量出最標準的血壓？

1.注意測量姿勢

血壓的測量姿勢主要分為坐位和仰臥位，座位時要保持手臂與心臟在同一水平線上，仰臥起坐要伸平手臂，會更加方便地測量出最準確的血壓。

選擇手臂時，其實左右手臂都是可以的，不過要注意的是，右手臂測量出來的血壓相較於左手臂要更高一些，因為右手臂主要是動脈血液的分支，血液流動速度過快，一般右手臂測量出來的數值要高於左手臂5~10毫米汞柱。

2.測量時間段

一天當中最好在這幾個時間段測量血壓：清晨6～10點、下午3～4點和睡前，分這三個時間段測量才能更好地掌握一天血壓的波動情況。

如果測量血壓時血壓有所波動，就需要在每個時間段多測量2～3次，再取平均值。連續兩次測量取平均值時，一般要間隔兩分鐘左右。

3.測血壓前準備工作

至少坐位安靜休息 5~10 分鐘，如果運動後則必須休息至少30分鐘，精神放鬆，測量前30分鐘禁止吸菸、飲酒或喝咖啡濃茶，同時要排空膀胱，通俗的說，就是不能憋尿。

還有一點大家很容易忽視，就是冬天穿的衣服多，脫衣服立即量血壓同樣可能導致血壓的升高3--5mmHg，建議脫衣後休息一會兒再測量。

血壓高可以通過吃什麼食物來降血壓？

1.洋蔥

高血壓患者多吃洋蔥是很有益處的，它不僅營養豐富，有殺菌、祛痰、消炎以及利尿、降壓等特殊功效。因為洋蔥含有的前列腺素 A1 ，這種物質可以直接作用於血管，使血管舒張，從而可減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力。

另外它對兒茶酚胺等升壓物質有拮抗作用，從而可讓血壓下降，所以洋蔥是中老年人，特別是心血管疾病患者的保健蔬菜。

2.豆製品

我國的豆製品種類非常的多，比方說黃豆，綠豆，紅豆，黑豆等，高血壓患者可適當多吃，這些豆製品中含有豐富的卵磷脂，這一類物質可促進脂肪代謝，分解血液中的膽固醇，由此達到降低血壓的目的。

3.黑木耳

黑木耳含有大量的腺嘌呤核苷，可抑制血小板聚集，溶解血栓，除了有效穩定血壓外，還能減少老年人高血壓誘發腦血栓的可能性。此外，黑木耳中鐵的含量極為豐富，常吃黑木耳能養血駐顏，可預防和改善缺鐵性貧血。

4.海帶

海帶中的海帶氨酸具有降壓效果，海帶氨酸單枸櫞酸鹽對麻醉兔靜脈打針，可使血壓時間短下降，因此高血壓患者經常使用海帶具有降血壓的效果。