長期便秘總是與多方面因素有關，比如日常飲食不當或者有不良的生活習慣等等，除了及時就醫外，還要從多個層面入手來緩解便秘的困擾。

那麼便秘老不好該怎麼辦呢？

1、多吃高纖維食物

比較常見的高纖維食物就是新鮮蔬菜，當然僅僅吃蔬菜是不夠的，還可以搭配一些糠皮以及麥麩。這樣一來飲食當中可供身體攝取的纖維量就會進一步增加，糞便體積會進一步增大，這有利於刺激腸胃蠕動，幫助排便。

2、多喝水

如果吃了很多高纖維的食物便秘依舊，就要注意多喝水，每天至少保證要喝8杯水，特別是早晨起來的時候，喝一些淡鹽水不僅有利於軟化大便，而且還可以起到清潔腸道的作用，有利於身體健康。

3、多吃蜂蜜與澱粉類食物

蜂蜜的主要作用就是可以讓腸道變得更加潤滑，所以大便會容易從腸道當中通過，而澱粉的作用就是吸收一定的水分，讓糞便變得更軟，方便排出。

4、補充維生素B

維生素對於身體健康的重要性是不言而喻的，其中維生素B族能夠起到讓腸道增加緊張力的作用，所以可以讓大便順利通過腸道。補充維生素B我們可以吃一些粗糧或者豆類食物，效果會比較好。

5、食物挑選要有取捨

備受便秘困擾的人群在挑選日常食物的過程中要注意，所有能夠對黏液腺造成刺激的食物是不能選擇的，比如乳製品、脂肪含量豐富的食物還有就是加了香料的食物。否則，經常吃這些食物就會容易導致便秘的問題加重。

6、養成良好的排便習慣

每一個人都有各自的排便習慣，而不良的排便習慣不僅會容易引起便秘的問題，還容易引起其他的腸胃疾病。所以不僅是便秘患者，任何人都要在平時養成良好的排便習慣，每天定時排便對身體是極為有益的，依靠生理時鐘來幫助解決便秘的問題，效果會更好。

7、養成運動的好習慣

適當運動不僅有利於改善便秘，而且還有利於增強體質，避免患病。經常運動的人腸胃蠕動能力以及對食物的消化能力都會非常強，而醫學上認為便秘的出現與腹肌、膈肌無力有一定的關係，所以通過日常鍛鍊就可以讓腹肌、膈肌變得更加有力量，從而幫助排便。比較適合的運動主要就是散步、跑步，如果有條件的話可以選擇游泳、瑜伽、體操等等運動方式，緩解便秘的效果也非常好。

8、養成自我按摩的好習慣

經常對腹部進行自我按摩可以讓局部的氣血更加流通，有效增強腸胃的蠕動，而且可以起到輔助治療便秘的作用。但是需要注意一點，按摩的時候力度要適中，不能過於用力，否則會影響到腸胃的功能，反而不利於便秘的治療。

9、養成良好的作息習慣

每天做到早睡早起，不僅可以讓人的精神倍增，改善不良情緒，而且還可以讓腸胃保持通暢。當腸胃通暢了，便秘的症狀也就會有所緩解，再配合其他療法，便秘很快就可以治好。特別是上班族，一定要注意勞逸結合，利用業餘時間多出去參加一些文體活動，這不僅僅是為了解決便秘的問題，關鍵是還能夠提升對疾病的抵抗力。

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