睡覺是每一個人一生有1/3的時間都在做的事，同時睡覺也是身體健康必不可少的一個基礎.

可是現如今大多數的人都是忙於工作和應酬，從而也不惜浪費大量的睡眠時間。

在中國大多數的人都存在嚴重的睡眠障礙問題，尤其是對於那些年輕人來說睡覺時間就更短了。

但是若是睡眠不足那麼身體將不能更好的進行自我修復，一旦身體機能遭受破壞，那麼也會面臨各種各樣的問題。

長時間的睡眠不足，會帶來哪些風險？

首先，一旦睡眠時間不足的時候，那麼大腦的記憶力將會下降，更容易出現健忘等智力下降的情況，同時在工作的時候也會時不時的出現精神恍惚的現象。

其次，當時睡覺時間不充足的時候，還會出現脾氣暴躁、容易焦慮等負面情緒，尤其是對於女性朋友來說，長時間的熬夜還會導致臉上長斑長皺紋，皮膚暗沉以及經期不調。

最後，對於青少年來說，若是睡眠不足那麼體內的生長激素將不能正常的分泌，以至於生長發育受到影響，這也是嚴重影響孩子身高的一個重要因素。

為什麼每天的睡眠時間在7個小時，還是會覺得很困呢？

主要是跟人的睡眠質量有關係，睡得好不僅和睡眠時間有關，也和睡眠質量有關。

比如失眠的人，即使在標準的睡眠時間內，但睡覺時也會經常做夢，驚醒，打斷深度睡眠。導致睡眠質量變差，醒來之後仍然會感覺到非常疲憊。

還有一些人有起夜的習慣，雖然睡眠時間足夠了，但是晚上睡覺時中途要起來很多次，頻繁起夜會使自己無法更好進入安穩的睡眠，一直處於淺度睡眠當中。

所以說8小時的黃金睡眠並不是完全正確的，睡得好不僅和睡眠時間有關，還和睡眠質量有關，只有這兩者都滿足了，才能擁有好的睡眠。

最佳睡眠時間表公布，不是8小時，自查一下，你達標了嗎？

最佳睡眠時間和年齡有關係，對於新生兒和嬰幼兒來說，需要大量的睡眠來促進生長，每天要保證睡16個小時。

對於青年人來說，每天所需的睡眠時間大約是8個小時，對於中年人來說，每天的最佳的睡眠時間是7個小時，對於老年人來說，每天的最佳睡眠時間大約是6.5個小時。

所以說年齡不同，所需要的睡眠時間也是不同的。大家根據自己的年齡，可以對照一下下面這個表格，看看自己有沒有達標。

早起≠健康，人體有自己的睡眠周期

「早起」是相對而言的，如果早起的人自己本來就擁有比較健康的睡眠狀態，例如晚上睡得早，早上沒有睡懶覺，那麼早起是正常的。

健康的睡眠要符合我們人體的生理周期，一般晚上10點左右入睡，早上自然醒是最符合人體睡眠周期的。

此外，早起未必就是健康，導致的原因除了自身的生物鐘，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。

提高睡眠質量，才是解決問題的根本

● 運動

研究發現，運動有助於改善睡眠，增強人體的免疫力，調節情緒，放鬆壓力。

但前提是正確，適量的運動。可以選擇健走、慢跑，每周運動3~5次，規律性的運動效果會更好。

● 控制玩手機的時間

研究發現，從準備入睡到深度睡眠至少需要26分鐘，睡覺之前玩手機會讓大腦處於興奮的狀態，刺激大腦的松果體，影響褪黑素的分泌，睡眠質量大幅度下降。

所以睡覺之前不要玩手機，至少睡覺之前的30分鐘，不要接觸電子設備，可以將手機放在客廳里，還要保持良好的睡眠環境。

● 泡腳

每天晚上睡覺之前的半個小時泡泡腳，有助於放鬆疲勞調節情緒，還能起到一定的養生效果，泡腳可以促進血液循環，緩解大腦的緊張感，達到助眠的效果。

對於普通人來說，泡腳水的溫度保持45℃，泡腳的時間維持在10~15分鐘即可，對於孕期、經期或者患有靜脈曲張的人來說，不適合每天泡腳，想泡腳可以諮詢醫生。

如果還有什麼健康疑問可以關注河豚健康，也可以添加河豚小客服，有專業的健康老師為你解答哦~


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