隨著健康意識抬頭，有越來越多人除了工作賺錢之外，也開始注重身體健康以及追求長壽。然而影響壽命長短的因素有很多，人們平常做的每個決定，其實都和身體健康有著很大關係，例如：飲食、睡眠、運動以及生活壓力等，根據《美國醫學會雜誌》中的研究發現，其實每天只要花10分鐘做中高強度運動，就能降低將近7%的死亡率。
▼有越來越多人運動不只是為了減肥，而是讓身體更加健康。（示意圖／翻攝自pixabay）
《美國醫學會雜誌》一項針對40~85歲成年人的研究發現，以中高強度運動為基準，每天花10分鐘運動，死亡率可降低6.9%；每天運動20分鐘，死亡率降13%；每天運動30分鐘，死亡率降16.9%。即使是少量運動，也比完全沒有運動來的好，即使沒有任何器材，在家其實也可以運動，台灣健身房World Gym Blog就和大家分享3招在家就能做的徒手健身。
3招家就能做的徒手健身
一、椅子撐體
選一張堅固的椅子，坐上後腿併攏、膝蓋微彎，將雙手放在椅子邊緣，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展，接著反手抓著椅子邊緣，手肘彎曲帶動身體往下，當手臂與地板平行時，再將身體向上推回去。
▼養成運動習慣就能讓身體更加健康。（示意圖／翻攝自pixabay）
二、伏地挺身
兩手打直、保持與肩同寬，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，保持肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓，讓身體呈一直線，接著手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘到比背部還要高的位置後，再回到原點。
▼深蹲時要注意膝蓋不可超出腳尖。（示意圖／翻攝自pixabay）
三、深蹲
雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口，將膝蓋彎曲，過程保持胸部抬起，脊柱保持直立、膝蓋不可超出腳尖，保持核心肌群收縮，蹲下時重心在腳後跟上，維持一分鐘後，再慢慢回到原位。
最後，World Gym Blog提醒，進行這些動作時，要注意身體位置正確、速度不過快，感受肌肉出力，訓練效果才會好，過程中也要注意呼吸流暢、不憋氣，建立運動習慣很重要，可以視身體狀態，適度增強運動強度，讓運動效果以及心肺功能都得到提升。
