隨著一場場秋雨的到來,北方很多地區都感受到了秋意涼!秋天已經到來,你的養生計劃是否該跟進了?

秋季逐漸轉涼,在臨床上也迎來了一個疾病的高發期,它就是「心血管病」,這包括了心梗、冠心病等問題。

心血管病可不同於其他普通疾病,一旦沒有及時治療,患者就可能出現生命危險,甚至是短時間內就會猝死。

因此養生界也認為:夏秋季節,養生應當先養「心」!

以下幾類食物對心臟健康有一定益處,不妨在生活中多吃一些:


第一、應季蔬果

夏秋之際正是各種新鮮蔬果成熟的季節,這類食物含有多種對人體有益的營養成分,比如鎂、鈣、類黃酮、葉酸、維生素、胡蘿蔔素等等。既能夠滿足機體的營養需求,同時對心血管也有一定保護作用。

新鮮果蔬還有大量的膳食纖維,既能夠增強飽腹感抑制主食攝入,還能起到潤腸通便的功效,比如胡蘿蔔、芹菜、韭菜、蘋果等,都是不錯的選擇。

第二、豆類

豆類通常含鈉量都不高,且含有豐富的鉀、鎂、鈣、葉酸等成分。葉酸既能夠降低體內半胱氨酸水平,同時還降低和心臟病的危險性。

有研究發現:

經常食用豆類,比如紅豆、綠豆、黑豆等,還有助於降低高血壓、糖尿病的病發率,進一步削弱了心血管疾病風險。

第三、含蛋白質的食物

蛋白質是人體必不能缺少的營養成分,它對細胞新陳代謝、血管損傷修復有重要的意義。

生活中含有豐富蛋白質的食物也有很多,比如禽肉類、魚肉、雞蛋和牛奶等。而且這些食材中所含的蛋白質,大部分都是容易被人體吸收和利用的物質。

除了以上三類食物要多吃之外,以下幾類食物還需減少攝入;

1、醃制食物

到了秋季之後,北方很多地區都有醃菜的習慣,蔬菜經過醃制之後,口感變得更加爽脆,也有利於保存。但醃制食物中卻含有大量的鹽分,而鹽的主要成分又是氯化鈉,攝入過多可導致體內鈉離子超標,進而誘發水鈉瀦留心臟泵血壓力增加高血壓等多個問題,對心臟本身、血管健康都非常不利。

2、酒類飲品

可能大家對酒精的傷害,都停在了消化道、肝臟等方面。殊不知,酒精也是促發心血管病的凶手之一,在大量飲酒之後,短時間內血管就會受酒精刺激而擴張,導致心臟泵血負擔驟然加重,而當酒精被代謝之後,血壓就會反彈性升高,進一步給心臟施壓。

同時,酒精還會損傷血管內壁,促使動脈粥樣硬化出現,增加心血管疾病的病發率。

除了飲食問題要注意之外,對於已經出現心血管基礎病(三高、動脈粥樣硬化)的患者來說,還應按照醫生建議用藥治療,以免疾病發展進一步給心臟造成傷害。

同時,在生活中還應安排合理運動,加速體內血液循環、減輕心臟泵血負擔。

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