趕緊練起來吧,效果驚人!

(1)半蝴蝶式✅

功效:

半蝴蝶式是一個很好的姿勢,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部;有助於保持膝關節的健康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5️⃣分鐘。

   

   

    

(2)蝴蝶式✅

功效:

蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的心靈獲得平靜;它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環;調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦;拉伸腿部內側韌帶;對泌尿系統也有很好的幫助。 

注意:還有靠牆版、瑜伽磚輔助版,如下↓↓↓?

   

(3)人面獅身式&海豹式✅

功效:

久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,還有影響脊柱的吸收的承受能力,✔而獅身人面式(4) ✔和海豹式(5) 的變體可以有效的調整脊柱,極好的緩解背部疼痛。  

(4)“半”鞋帶式✅ 

功效:

放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

    

(5)方塊式✅

功效:

刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。

(6)鹿式✅

功效:

有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

(7)睡天鵝式✅

功效:

有效緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

參考來源