請用一句話來總結便秘的體會?

網友-愛上糞的花:“只有經歷便秘的人,才知道原來拉稀也是一種幸福。”

網友-想開點:“千呼萬喚屎不來,比等真愛還要難。”

網友-山間一頭驢:“拉一次屎能高興半天,恨不得告訴全世界自己拉出屎了。

網友-總有刁民想害朕:“拉屎如生娃…”

……(千千萬萬的便秘同道在一起,你還有啥心得,看完記得留言給我們)廢話不多說,今兒這篇就是來解救廣大便秘者的。

幾天不便便算便秘?

如果一周的大便次數小於3次,基本可以診斷為明顯的便秘,需要引起重視。

害你便秘的3個罪魁禍首:

1、太累、太緊張:工作疲勞、精神緊張時,興奮的交感神經會抑制胃腸道的蠕動,造成腸道傳輸功能障礙,就會造成便秘。另外,經常忙起來忘記拉屎也是導致便秘的因素之一。

2、太懶:缺乏運動,也會造成胃腸蠕動功能減弱,出現便秘。

3、太不會吃(最重要!!!):飲食是導致便秘最重要的因素,不該吃的吃太多,該吃的吃太少,就會導致便秘。在便秘的治療裡面,飲食療法是最基礎性、最根本的,對所有人都適用的。今天我們就來說說怎麼吃才能治便秘?

這些東西吃多了,不便秘才怪!

①辛辣類食物,比如辣椒、胡椒、芥末。

②乾炒類食物,比如炒花生、炒瓜子、炒乾果。

③油炸、燒烤類食物

如果你非常喜歡吃這些就比較危險了。並不是說只要吃這些東西就會便秘,主要還是取決於吃的量、頻率和時間。偶然吃一次辣不會便秘,但是吃的量大或者吃得非常頻繁,就很容易便秘了。吃這些東西導致便秘後,拉出的很乾燥,會結塊或者是一粒一粒的小球,像羊糞蛋一樣。

治便秘,你得學會這麼吃!

一、建議少吃的

以上①②③種食物。

二、要限量吃的

高蛋白高脂肪類食物,主要包括雞鴨魚肉、豬肉、牛肉,還有雞蛋,奶類,乳製品等等,應該限量吃。

三、需要多吃的

1、飲食要以五穀雜糧為主。如糙米、全麥、高粱、玉米(不建議吃黏玉米或者水果玉米,因為跟傳統玉米相比,它們所含的成分已經發生了很大變化,含糖量較高)等等。

2、多吃水果蔬菜。

3、多喝粥類:小米粥最好(可搭配紅薯、山藥),對於便秘也會有非常好的調節作用。

醫生建議:便秘了,你應該這麼做!每天抽出1個小時10分鐘的時間:

1、每天可以抽出10分鐘的時間來放鬆下,做深慢呼吸,吸氣的時候只想一個字——靜,這時候的精神要完全靜下來;呼氣的時候想一個字——松,全身肌肉放鬆。這樣每天練習可以使緊張、焦慮的精神得以緩解,對改善胃腸功能非常有好處。

2、每天抽出1個小時來做比較緩和的運動,比如散步、慢跑,注意不要做劇烈運動,因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動,對便秘是不利的。

參考來源