每個人都有腳踝扭傷的經驗，但扭傷後要如何處理卻沒有頭緒，常常覺得放著過幾天就會好，或是想辦法把瘀青揉開、轉動關節、冰敷等等，好多方法到底該怎麼辦才是會正確的治療方式？今天就要帶大家來看看最常見的運動傷害：腳踝扭傷的成因與治療方法！
什麼是腳踝扭傷?
腳踝扭傷是一種組織(韌帶)的損傷，這些組織(韌帶)環繞並連接著腿骨和腳。這種傷害通常發生在你不小心扭傷或轉動腳踝時。這會拉伸或撕裂支撐踝關節和關節的韌帶。
所有的韌帶都有一個特定的運動範圍和邊界，使它們能夠保持關節穩定。當腳踝周圍的韌帶被推過這些界限時，就會引起扭傷。踝關節扭傷最常見的是踝關節外側韌帶的損傷。
如果你扭傷了腳踝，你應該馬上給醫生打電話。你的醫生可以確定受傷的嚴重程度，並推薦一個合適的治療過程。扭傷的腳踝可能需要幾週或幾個月的時間才能完全癒合。
腳踝扭傷的原因?
腳踝扭傷通常發生在腳突然扭轉或翻滾時，過度的位移使得踝關節脫離正常位置。在體育活動中，由於突發或意外的行動，踝關節可能向內扭轉。這會導致踝關節周圍的一個或多個韌帶拉伸或撕裂。
這些眼淚會導致一些腫脹或瘀傷。當你把體重放在受影響的部位時，你也可能會感到疼痛或不適。肌腱、軟骨和血管也可能因扭傷而受損。
任何人在任何年齡都可能發生踝關節扭傷。參加體育運動，在不平整的地面上行走，甚至穿著不合適的鞋子都可能導致這種類型的傷害。
腳踝扭傷的症狀是什麼?
如果你的腳踝出現以下症狀，你可能代表你扭傷腳踝了：
腫脹、瘀青、疼痛
無法給受影響的腳踝增加重量
皮膚變色、變硬
腳踝可以承受許多不同類型的傷害。當你的腳踝有問題時，去看醫生是很重要的。你的醫生可以判斷是扭傷還是其他更嚴重的傷。
如何判斷是否腳踝扭傷?
你的醫生將進行體格檢查，以確定哪些韌帶被撕裂。在檢查過程中，你的醫生可能會以不同的方式移動你的踝關節來檢查你的活動範圍。像X光這樣的影像學檢查也可以用來排除骨折的可能。如果你的醫生懷疑骨折，韌帶嚴重受傷，或者踝關節表面受傷，可以做核磁共振檢查。 MRI測試使用強磁場和無線電波來創建詳細的身體圖像。這可以讓你的醫生做出正確的診斷。
腳踝扭傷如何治療?
治療扭傷的腳踝可以促進康復，防止進一步的不適。當你從腳踝扭傷中恢復時，不要在受傷的地方增加體重，這是很重要的，你也可以在家裡治療輕微扭傷。建議的家居護理治療包括：
1. 用彈性繃帶(如ACE繃帶)包裹腳踝，但不要太緊
2. 用支架支撐腳踝，如果需要的話，使用拐杖
3. 必要時用枕頭抬高你的腳，以減少腫脹
4. 服用布洛芬(如Advil)或對乙醯氨基酚(如泰諾)來控制疼痛
5. 得到充足的休息，不要讓腳踝負重
6. 盡快在受傷部位敷上冰塊也有助於消腫。第一天，你應該每20到30分鐘敷一次冰，每天三到四次。之後，在接下來的兩天裡，每三到四個小時敷一次冰。
你的醫生可能會告訴你，在疼痛消退之前，不要碰你受傷的腳踝。對於輕微扭傷，這可能需要一周到10天，而更嚴重的扭傷可能需要幾週才能痊癒。
購買彈性繃帶。
腳踝扭傷手術
扭傷腳踝的手術很少見。當韌帶損傷嚴重且有不穩定的跡象時，或者當非手術治療不能改善損傷時，可以進行這種手術。手術方式包括:
關節鏡檢查:關節鏡檢查時，外科醫生檢查關節內部是否有鬆動的骨頭或軟骨碎片。
重建:在重建手術中，外科醫生會用縫針來修復撕裂的韌帶。他們也可以使用其他韌帶或肌腱周圍的腳或腳踝修復受損的韌帶。
手術的類型將取決於你腳踝扭傷的嚴重程度和你的活動水平。術後康復是康復過程的重要組成部分。你需要定期與你的醫生進行後續預約，並完成物理治療練習，以恢復運動和加強腳踝周圍的肌肉。根據腳踝扭傷的程度和手術的類型，康復可能需要幾週或幾個月的時間。
腳踝扭傷要如何預防?
你可以通過以下方法降低未來扭傷的風險:
1. 用彈性繃帶包紮受傷的腳踝
2. 於扭傷部位戴上護具
3. 扭傷部位執行加強練習、復健
4. 避免穿高跟鞋
5. 運動前熱身
6. 穿結實、穩固的鞋子
7. 注意行走的路面
8. 當你感到疲勞時，放慢或停止活動
以上幾點是預防腳踝扭傷的方式！如果你覺得你的腳踝又扭傷了，馬上打電話給你的醫生。如果不及時治療，踝關節扭傷會導致長期疼痛和踝關節不穩定。腳踝扭傷常常會被意想不到的時候發生，因此保持良好的運動、移動習慣對於預防腳踝扭傷是非常重要的！
