小S曬出了三個女兒參加舞蹈比賽的合照,配文是滿滿的驕傲啊,

:“再讓我炫耀一下,3個女兒都各獲得不同舞蹈的第一名,

謝謝曼曼老師,還有我女兒的努力,還有媽媽的基因”!​

真不愧是小S,還不忘自己臭美一下,不過三個女兒是真的優秀啊,

分別都得了第一名,而且是出落的越來越漂亮了,老大和老二顏值很高,

大長腿超級搶鏡,老三紮著哪吒頭,模樣古靈精怪。​

平常經常能看到小S曬出陪女兒上舞蹈課的照片,在舞蹈方面女兒們非常有天賦,

多次獲得獎項,其實小S 自己本身跳舞也不錯,三個女兒都遺傳了老媽的好基因啊。​

只有7歲大的小女兒也小小年紀就練起了舞蹈,此前還獲得了團體舞第一名,

連老公許雅鈞都到場了,小S還大誇自己太會生了。​

三個女兒練舞的時間都不短,可以看出是真的用心和熱愛,

尤其是大女兒許俏妞,多次獲得第一名,而且還長了一張高級臉,

加上這個身材又很纖細,將來當個模特也是綽綽有餘的。​

三個女兒都非常出色,而且顏值越來越高,以前小S曾吐槽過自己的女兒被人說不好看,

但現在完全就是女大十八變,越變越漂亮,難怪小S忍不住都要炫耀一番啦!​

來源:網路

往下看更多精彩內容:正確的平板支撐是這樣做的,90%的人都錯了!堅持28天就有改變~~

夏天到了,可別因為天氣太熱就不運動啊!停滯之後想再恢復運動可是難上加難!

每天用4分鐘,做一下這個動作,堅持一個月後,

你的身材會有意想不到的改變!快跟小編一起試試看。

Plank 是瑜伽中常見的基本動作,在瑜伽稱為「棒式」,

而在健身的領域中,有人稱平板支撐,

它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉,增強腰腹及背部的穩定性。

它常用於腰背痛病人或作健身用途,屬低強度的運動訓練。

▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。

正確的「平板支撐」動作必須背部打直,甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸;

肚子繃緊,但不要縮小腹;屁股夾好,感覺要把屁股往肚子的方向捲進去;收緊下巴。

國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃,堅持28天就能看到明顯的轉變。

前兩天堅持20秒;第三天、第四天堅持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。

▼第七天、第八天堅持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

第十四天、十五天堅持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;

第十八天增加到150秒;第十九​​天休息。

第二十天、二十一天維持150秒;第二十二天、二十三天堅持180秒;

第二十四天堅持210秒;第二十五天休息。

▼第二十六天、二十七天堅持240秒;第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。

▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。

不要覺得簡單,「平板支撐」雖然是很常見的運動動作,人們卻很難做到符合標準。

如果動作不對,可能會導致出力不正確,效果大減。

「平板支撐」能夠有效鍛煉全身肌肉,如果沒有時間去健身房,

就每天抽出幾分鐘嘗試一下,雕琢出完美腹肌吧。

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來源:網路

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