經過懷胎十月的日子,當小孩終於生出來後,可憐的媽媽還來不及去健身房讓身材恢復,就必須忙著照顧寶寶,這讓許多媽媽都對自己的身材失去了信心。經過一項調查顯示,有將近60%的媽媽在懷孕後的數年甚至數十年後,仍然無法讓自己瘦下來恢復到懷孕前的體重!如果妳不想成為這60%當中的一份子,不妨試著在家中進行一些簡單的運動,甚至可以讓妳的寶寶成為鍛煉的夥伴!以下就是3個寶寶的母親 Olga Baykina 教導大家的簡單瘦身操,只要願意持之以恆,不僅可以讓妳恢復身材,還可以與寶寶一起渡過歡樂的時光!
 
 
▼動作1:深蹲。
將寶寶抱在懷中,雙腳與肩同寬站立,接著往後坐下,讓膝蓋與腳踝呈一直線,維持一段時間後回到起始位置。

 
▼動作2:前跨步。
將寶寶抱在身體前方,接著其中一隻腳往前邁出一大步,將身體降低直到膝蓋彎曲成90度,維持一段時間後可以換邊進行。

 
 
 
▼動作3:側弓步。
將寶寶抱在身體前方,手放在寶寶身體下方並讓他們肚子朝下,向右邁出一大步,注意膝蓋彎曲不要超過腳指頭,另一隻腿盡量保持筆直,維持一段時間後換邊進行。

 
 
 
▼動作4:馬步。
雙腿張開與肩同寬,將寶寶抱在身體前方,將雙膝盡量彎曲至90度,保持這個姿勢2至3分鐘,接著回到站立姿勢。

 
▼動作5:橋式。
身體平躺後雙膝彎曲,將寶寶抱在身體上方後,利用背部、臀部的力量將身體抬起,維持一段時間後才將身體放下。

 
▼動作6:反向捲腹。
身體平躺,雙腿膝蓋放在胸前,將寶寶放在小腿上,接著將臀部和上半身向上抬起,直到你能夠親吻到寶寶的額頭位置,連續做一定次數後回到起始姿勢。

 
 
 
▼動作7:棒式。
將寶寶放在你附近的地上,將手肘放在地板上,確保手肘在肩膀正下方,背部挺直,保持從頭頂至腳跟呈一直線,可以的話嘗試維持1至2分鐘。

 
▼只要能夠持之以恆,妳就可以從這樣…

 
▼變成這個模樣!

 
 
 
雖然已經有了小孩,可是也不能夠虧待了自己的身體!趕快跟著上面的動作開始動起來,讓自己恢復原本那苗條的身材吧!
來源:Brightside


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