抑鬱症重在預防,推薦四大預防策略!

    抑鬱症這個疾病也是我們大家最為常見的心理疾病,當出現這個病以後肯定也會影響到正常的工作和學習的,所以現在就為大家介紹這個病情怎麼樣,很好的去預防,現在為大家推薦十個預防的方法。

    鬱症的預防策略!

    一、快樂食物對抗抑鬱

    有時候,吃也是一種快樂!吃一些“快樂食物”,保證能讓你快樂起來。大家每天可以適當吃一些有助抗抑鬱的食物,如香蕉、菠菜、櫻桃、低脂牛奶、南瓜等。

      

    1、香蕉

    香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。

    2、菠菜

    菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴獃等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。

      

    3、櫻桃

    美國密歇根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以減少發炎。密歇根大學的科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

    4、低脂牛奶

    紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

      

    5、南瓜

    南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。如果是想要很好的去預防抑鬱症,其實我們大家在平時的飲食方面就應該多注意,多吃一些香蕉或者是菠菜之類的食物,而且就應該保持有一個良好的心情和心態,其實也是非常重要的事情。

    參考來源