患脂肪肝堅持運動很重要 但不注意這5點就白運動了！
肝病科醫生高子敏 2018-11-27 09:43:38
相信很多的脂肪肝病人都明白，如果想要緩解自身的病情，那麼除了從飲食上去調節之外，還需要通過合理的方式去減脂。而可以減脂的方式有很多種，如針灸和拔罐等，但是最健康的方式還是有氧運動。那麼，在冬季人們應該做哪些運動來減脂肪肝呢？
在冬季脂肪肝病人應該怎麼去實施運動減脂？
1、運動前拉伸
在做運動之前必須要做肌肉拉伸運動，以防在運動過程中出現肌肉拉傷的狀況。而肌肉拉伸運動的基本要領如下，首先活動踝關節，正反方向都要活動；然後，活動膝關節、腰部肌肉和肩關節；隨後活動頭部關節；最後要做體前屈、體後屈和雙腿劈叉的拉伸形式。注意，如上的每一組動作都需要做兩個節拍。
2、熱身運動
由於冬季室外溫度較低，故就需要在室內先做一些熱身的運動，待身體的熱度上來之後，在去戶外做運動。而適合在室內做的熱身運動有很多，如跳操、爬樓梯和高抬腿等。但是，由於現在人多數都住樓房，故就需要考慮到不能影響到其他的住戶，所以最好還是選擇爬樓梯的方式來熱身。一般爬15層樓梯左右就能夠達到熱身的效果。
3、戶外運動之跳繩
在做完如上的熱身運動之後，脂肪肝病人就可以到室外做有氧運動了，不過也需要多穿些，以防冷熱交替而引發感冒的發生。在戶外，他們可以先跳繩，這樣能夠讓身體持續升溫。跳繩以10分鐘一千個的速度為宜，不要過快或者過慢，每跳一千個可以休息2分鐘，一般跳三千個後就可以更換下一種運動形式。
4、戶外運動之跑步
在跳完繩之後，脂肪肝病人的體力就不是特別充沛了。所以這個時期就需要更換強度相對低一些的運動形式，如跑步。他們可以以每3分鐘跑四百米的速度去慢跑，跑3.5-4公裡即可。但是，需要注意的是，在跑步期間體溫會逐步降低，所以要做好保暖措施。此外，跑步時如果覺得呼吸不順暢，那麼就停下來走一走，不要逞強跑完全程。
5、運動後拉伸
在做完如上的運動之後，他們還需要做運動後的拉伸活動，運動之後需要重點拉伸的部位就是腿部肌肉，拉伸方法可以是抻筋、也可以按揉、敲打。
總結，雖然如上的運動方式可以達到減脂肪肝的目的，但是運動者也需要根據自身的狀況去酌情實施，嚴防因運動過度而傷及身體的狀況發生。
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