經過了緊張勞累的一天後,我們需要一個良好的睡眠來恢復體力,提升元氣,繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。小編介紹的這套動作,可以舒緩我們疲勞的身體,放鬆我們緊張的神經,提高睡眠質量!睡前只需要躺在床上練習6分鐘,每個動作一分鐘,便可擁有一個良好的睡眠!一起來看看吧~
動作一、保持一分鐘
這個動作也稱嬰兒式,如嬰兒般趴在床上,可能是世界上最舒適的動作了吧~這個動作可以拉伸到我們的後背,腿部,手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢,完全放鬆,呼吸均勻。
動作二、保持一分鐘
這個動作可以拉伸我們的臀部,保持呼吸均勻,不要憋氣。
動作三、保持一分鐘
這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群,注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。保持呼吸均勻,不要憋氣。
動作四、保持一分鐘
這個動作拉伸我們的手臂,背部,腿部等多個部位。注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。
動作五、保持一分鐘
這個動作稱貓式,可以拉伸我們的背部,腹部。靈活我們的腰椎,骨盆。可起到很好的放鬆作用。
動作六、每側練習30秒
這個動作可以拉伸到我們的臀部,腿部,頸部。靈活我們的胸椎,提高身體柔韌性。做完一側後,換另一側進行練習。
這套簡單的床上拉筋動作,可以很好地放鬆我們的身體,對於提高睡眠質量很有幫助。記得每晚睡前花6分鐘進行練習哦~