肥胖是大家熱議的話題,由肥胖引出的疾病也有很多,比如高血糖,高血壓,冠心病的,所以減肥也是大家最為關注的問題,因為減肥不僅能保持美好的身材,還能遠離這些疾病。
而很多人會選擇跑步作為一種減肥的手段,不過,跑步也分快跑和慢跑,對於這兩者,哪個的效果最好呢?下面就來討論一下這個話題吧。
在無氧運動的範圍內,包括快跑。快跑不僅僅可以是大家的爆發裡得到鍛煉,而且也能提高身體素質。當人們快跑時,其運動所消耗的能量主要是通過APT的分解來支持的。
而日常中想要減掉身上所具備的脂肪,必須是在有氧條件下才可以的。而上述已經提到,快跑是一種無氧運動,因此,想要通過快跑來消耗體內的脂肪是不恰當的做法,相反的,通過無氧呼吸,身體會產生更多的乳酸,結果便是出現一種酸痛感。
慢跑是有氧運動中的一種,長期堅持的話,是會產生很好的減肥作用。在眾多的有氧運動中,慢跑是最簡單的。在慢跑過程中,全身的肌肉都能夠得到很好的活動,從而使自身的脂肪全面燃燒,這樣才可以體現出瘦身的效果。
不過,有氧運動一定要堅持30分鐘以上,這樣才能使脂肪燃,同樣的,慢跑也是如此。一旦慢跑達到30分鐘以上,就可以使體內的糖原得以消耗,同時也能減掉脂肪。
除此之外,慢跑本身並不劇烈,是不會造成人體過度缺氧的,對此與快跑相比,慢跑,它不僅不會產生大量乳酸造成身體酸痛,而且它卻能消耗脂肪,是很不錯的減肥選擇。
現如今,很多人都存在著一種思想誤區,認為運動越激烈,減肥越快,這是一種錯誤的看法。當人處於劇烈運動的狀態下時,身體內會分泌眾多的激素,比如:腎上激素,皮質醇等。當這些激素的數量增多時,有可能破壞人體的免疫系統,使人體的抵抗力下降,從而損害身體健康。
對此,想要減肥就應該以有氧運動為主,例如,慢跑,並且達到一定的時間。對於慢跑,它雖然不需要選用固定的地方,但是卻需要持久地堅持,如果只是偶爾興起,次數只有兩三次是不可以的。
簡而言之,想要一個好的身材,擁有有一個堅定的信念,必不可少,否則,可能適得其反。