肩周炎，拚命鍛煉就會好嗎？
回答 收藏問題 | 查看更多問答肩周炎，拚命鍛煉只會更壞！只有在明確肩周炎診斷基礎上，早期、科學、持續的鍛煉才是關鍵。
什麼是肩周炎？
在普通病人看來，沒有明顯外傷導致的肩部疼痛就是肩周炎，顯然，這是不嚴謹的，因為在西醫學上對肩周炎有著明確的診斷，那就是粘連性肩關節囊炎。主要是因肩關節囊炎性粘連、僵硬導致肩關節周圍疼痛，從而使肩關節各個方向活動均受限制，尤以外展外旋和內旋後伸更為明顯。
肩周炎多發生於50歲左右人群，特別是長期過度活動，而且姿勢不良者更容易發病；還有一類人群則是因為肩部骨折或脫位以後需要固定肩部，但在治療過程中又沒有能夠獲得科學指導，進行合理的功能鍛煉，最終導致發病。
所以，當發生肩部疼痛後，不要緊張，建議病人去正規醫院就診，得到專業骨科醫生的明確診斷，區別於其他導致肩關節疼痛的疾病，比如肩袖損傷。然後進行科學持續的鍛煉。
因為肩周炎的自限性，絕大多數病人可在發病6至24個月內自愈！記得，它可以自愈！自愈！自愈！所以我們鍛煉的目的並不是為了它，而是為了緩解疼痛，恢復肩關節的功能，避免因肩周炎導致的肌肉萎縮。在不引起肩部劇烈疼痛的前提下，進行科學持續的肩部主動活動，持之以恆！
肩關節主動活動的方法
1、手指爬牆：自然放鬆，用患側手指沿牆壁慢慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩慢向下。回到原處，反復30次。
2、平臥外旋：取仰臥位，雙手握拳屈肘，做外旋擴胸動作，背部盡量不離床板，反復30次。
3、木棒操：自然站立，雙手持棒，做兩直臂同時上舉、後伸等動作練習，以健側帶動患側，感覺疼痛處停止，保持5秒，反復10次。
更多鍛煉方法，歡迎持續關注左醫生每日更新！
本期醫數嘉賓
上海市同濟醫院關節外科副主任 孫業青副教授
孫：現在很多的人把所有的肩關節痛都叫肩周炎，那麼肩周炎其實在我們傳統的概念裡面，它就是肩膀痛。但是肩膀痛包括的原因是方方面面的，包括肩袖撕裂，稍微年紀大的人比較常見的叫肩峰撞擊症，其實也就是說我們的骨刺增生了以後，他抬起來的時候兩個骨頭會撞在一起，那麼還包括我們的二頭肌腱炎，還有我們傳統所說的肩周炎其實指的通常是肩關節囊黏連性關節炎。那麼這個時候通常來說是肩關節活動有受限，有疼痛，發展到後來可能會僵掉。
那麼對於一個單純性的一個肩周炎來說，通過專業醫生的康復指導、理療、以及用藥各種的處理，這部分的病人的症狀是逐漸會好轉。但是如果是你肩膀痛而都把它歸到肩周炎裡，比如前面我們講的肩袖撕裂、肩峰撞擊症，這個時候，你如果還是把它當成肩周炎治療，它就是不會好。如果病患再按照肩周炎的正規的治療方法來進行鍛煉，比如爬牆，這個時候他的症狀反而會越來越嚴重。即使你打了封閉，做了理療，可能會有所好轉，但是過一段時間它就會它越來越嚴重，他的撕裂會越來越嚴重，病症會越來越嚴重。我覺得不光是我們的廣大的非醫務人員，包括部分的醫務人員對這個也不是特別了解，但是他還在指導病人進行一些爬牆之類的鍛煉。所以我覺得這個是一個肩關節的知識，應該是得到迅速的普及，能夠讓更多的人了解這方面的知識，防止一些誤診誤治。
大家好，我是頭條號：平樂筋骨康的作者。
平樂郭氏正骨依靠治療骨病的4種方法：
1.手法 （診斷手法、復位手法）
2.小夾板 （固定）
3.藥物治療 （內服外敷）
4.後期康復方法（單人單方）。
於2008年獲得首批中國非物質文化遺產。
鍛煉是治療肩周炎的一個方法之一。肩周炎就是因為肩部損傷出現炎症，出現的一系列症狀。堅持鍛煉加快局部血液循環後症狀就會減輕。
下面是人民日報的肩周炎內容大家可以參考鍛煉一下。
我相信只要跟著做下去，在很短時間裡你就會感覺到效果。
感謝閱讀，一定要關注我哦，以後精彩內容等您鑑賞。
一定不要拚命鍛煉，過度的鍛煉會造成肩周的二次損傷！
尊重個體差異
肩周炎，每個人處於發病階段不同，疼痛程度不一樣，工作中遇到的輕度肩周炎患者不用鍛煉和處理都可以自愈，重的肩關節根本就打不開，動一下就痛的要命！
輕症的肩周炎，可以通過鍛煉來達到一定程度的改善和康復，但是鍛煉也要遵循原則，不能過度或者過量，過猶不及，要給身體恢復的時間！
肩關節活動受限，只是症狀的其中一個表現，還可能伴有肌肉和筋膜的疼痛，很多時候我們不能只通過牽拉來處理，可以輔助按摩進行，我教你怎麼做！
肩周炎自我處理
a.按摩
鍛煉之前要先熱身，可以快走，開合跳等，以身體微微出汗為宜！然後用按摩球（網球、高爾夫球）頂住肩關節前方痛點，做肩關節受限制方向的運動，頂的力度不要過大，會很痛，以疼痛還能忍受的力度進行就可以！
b.拉伸
一次做10～30個，做三組即可，總共時間5分鐘左右，做完之後再做肩關節受限方向的拉伸，例如，上舉困難，可以靠牆摸高，還是以疼痛可以忍受的力度進行！
個人建議
如果處理一周，還是沒有好轉，那麼說明問題嚴重或者方法不對，及時去就醫，讓專業人士處理，千萬別拚命鍛煉！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，歡迎關注我——懂運動解剖的手法處理老師！
肩周炎屬關節病，有病應該干什麼，我想大家應該很清楚，雖然肩周炎這種症狀比較特殊，但拚命鍛煉絕不可取。
出現肩周異常，首先要全面的檢查，找出原因，對症治療。建議拍X光片，排除骨骼是否受損。骨骼沒異常，就可確診肩周炎。
肩周炎屬軟組織退行性病變，多見於外傷、關節炎、長期體力工作、伏案工作，長期缺乏肩膀運動、50肩等原因。其症狀疼痛，肩膀抬不起來，夜不能寐，影響正常的工作和生活。
肩周炎犯了，除了積極看醫生，進行治療，還要堅持康復訓練，肩膀康復操，手指爬牆練習，五指分開，指尖靠牆，手心空出，向上慢慢爬，盡量向上爬，反復練習，開始做會比較艱難，要克服疼痛，一日N次，每次15分鐘左右，能爬到肩關節充分伸直為好。
肩周炎在日常生活中，要注意保暖，盡可能避免超負荷工作，防止肌肉和關節韌帶拉傷。要經常活動肩關節，預防關節囊、關節腔黏連、積水。通俗的說就是防止關節生鏽、老化。出現肩周症狀，可拔罐、針灸、烤電理療、熱敷、貼膏藥等鋪助性治療手段配合治療。
隨著年齡的的增加，自然規律無法抗拒，五十肩就是組織，退行性病變的一種表現，平時要積極面對生活，堅持體育鍛煉，延遲和避免機體組織和器官老化，建立穩定的心理素質，樂觀豁達。
最後告誡大家，患上肩周炎，千萬不要盲目拚命鍛煉，一失足成千古恨，不但於事無補，反而傷害自己。
肩周炎是以肩關節疼痛、活動受限為主要特徵的肩關節周圍軟組織炎症。早期的肩周炎（2周以內），可以單純依靠個人的肩關節活動有一少部分患者可以自愈！但是，中後期的肩周炎患者，特別是肩關節前屈、外展、後伸動作明顯受限時，考慮肩關節可能已有粘連，此時憑借個人鍛煉很難自愈。而且，個人鍛煉常常只鍛煉一個方向所以常常導致肩關節某一活動方向改善，但是其他方向則沒有鍛煉，延誤治療！所以，建議肩周炎患者受限至醫院就診，根據醫生建議選擇自己鍛煉或者針灸推拿等治療！
肩周炎並不是拚命能鍛練好的，那是因為肩膀四周都是有筋神經在支配你運動，每一個筋的功能都有不同的控制方式，你就是鍛練也不可能達到方方面面都能照顧到，忍帶損傷和粘連並不是常人能忍受得了的，在沒有外力和正確的方法，單憑個人努力是很難治斷根的！有人說我的肩膀就是我自己鍛練好的，現在一點也不痛，其實這是一種假象，如果遇到連陰雨或者碰撞後就會產生新的疼痛。這就是說肩周炎的頑固程度，所以還要找正規的推拿師進行輔助治療是上策！
肩周炎必須要在大師指導下鍛煉才能快速好起來，沒有大師的指導千萬千萬不要拚命鍛煉，否則會病情加重，就是有些人說我鍛煉好了，那樣的機津太少了。輕的可以鍛煉，
如果重的千萬不要去找醫生，要找真正能治療此病的大師，想學此手法我可以免費教，我教心底善良的人，
不容易痊癒。我中醫西醫全用過，都是當時能緩解，過一段時間照樣疼。還是需要多注意休息，不要乾重活，時間久了就不太疼了。
